Franca La tendinite est une inflammation du tendon. Elle peut affecter tous les tendons du corps, mais les tendinites les plus courantes touchent généralement les poignets, les coudes, les épaules et les genoux. Dans certains cas, la tendinite est une inflammation si forte qu’elle force celui qui en souffre à prendre du repos sous peine de se blesser gravement. Masser une tendinite peut alors être une bonne solution pour accélérer la guérison, que le massage soit fait par un professionnel ou en auto-massage.
Comment soigner naturellement une tendinite ?
Pour soigner naturellement une tendinite, on peut commencer par appliquer du froid sur la zone. La fraîcheur participera à réduire l’inflammation et à diminuer la douleur. Vous devez rester bien immobile pendant que vous appliquez le froid sur la tendinite et vous devez veiller à ne pas faire de mouvement brusque ensuite pendant plusieurs heures.
On peut alors légitimement s’interroger sur la nature exacte de l’immobilisation requise. En cas de tendinite, on doit mettre l’articulation concernée au repos, mais on ne doit pas pour autant l’empêcher totalement de bouger. Vous ne devez pas pratiquer l’activité responsable de la tendinite jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Néanmoins, l’immobilisation complète n’est pas toujours idéale, sauf dans les cas extrêmes, car la circulation dans le tendon doit fonctionner pour l’aider à se remettre.
Les huiles essentielles pour masser une tendinite
Pour apaiser l’inflammation naturellement, on peut aussi se tourner vers les huiles essentielles et leurs vertus.
L’huile essentielle de menthe poivrée est un anti-inflammatoire puissant qui apportera une sensation de fraîcheur très agréable. L’huile essentielle de gaulthérie est un anti-inflammatoire et anti-coagulant qui rapproche ses effets de ceux de l’aspirine. Quant à L’huile essentielle de genévrier, c’est un antalgique réputé, tandis que l’huile de romarin est efficace pour stimuler la circulation.
Pour utiliser ses huiles essentielles, on doit les diluer dans de l’huile végétale, comme de l’huile d’olive. On les dilue à 30 %, c’est-à-dire que pour trois gouttes d’huile essentielle, on ajoute trois gouttes d’huile végétale.
On conseille d’utiliser une huile à la fois, quitte à appliquer plusieurs fois l’huile par jour pour profiter des bienfaits de chaque plante au moins une fois par jour.
Pour appliquer l’huile, rien de mieux qu’un massage régulier avec une pression adaptée à vos sensations. On longe le tendon, de l’articulation vers l’extrémité du corps. Vous n’avez pas besoin d’appuyer fort ou de vous faire mal. Prenez le temps de percevoir en détail vos sensations et faites pénétrer l’huile. En cas de douleur trop forte, arrêtez immédiatement.
Le cataplasme à l’argile verte
L’argile verte est connue pour ses vertus exfoliantes et épuratrices. En effet, elle a des effets anti-inflammatoire et décongestionnant importants. On recommande donc le cataplasme surtout dans les cas de tendinites avec gonflement.
Pour faire un cataplasme, vous n’avez qu’à appliquer l’argile verte en pâte (que vous achetez telle quelle ou que vous faites à partir d’argile en poudre) sur la zone concernée. Enroulez la zone avec du film plastique sans trop serrer, mais suffisamment pour favoriser la circulation. Gardez le cataplasme entre une heure et deux heures selon la gravité de vos douleurs. Puis, répétez le traitement pendant une semaine. Au-delà, consultez un médecin si les douleurs persistent.
Est-ce qu’il faut masser une tendinite ?
Masser une tendinite, avec ou sans huiles essentielles, est une méthode efficace pour accélérer la guérison et réduire les douleurs. Le massage stimule la circulation sanguine et lymphatique. Il a donc des vertus anti-inflammatoires importantes que l’on utilise notamment pour soulager les muscles et le système digestif dans des massages dédiés.
Un massage peut donc vous aider grandement à lutter contre les tendinites et les douleurs qui les accompagnent. Surtout, il peut vous aider à prévenir l’apparition de tendinites. Un massage régulier permet de détendre les muscles et les tendons, de gagner en souplesse et d’éviter que le tendon souffre de l’accumulation des tensions qui mène à la tendinite.
Quel type de massage pour une tendinite ?
Tout dépend de la tendinite que vous avez. Si c’est une tendinite chronique et très profonde, le massage devra s’y adapter. De même, une tendinite à la hanche n’a évidemment rien à voir avec une tendinite au poignet ou à l’avant-bras.
Quand vous avez une légère tendinite facilement accessible, vous pouvez essayer de vous auto-masser. Quand elle est chronique et plus profonde, on conseille généralement d’aller voir un professionnel.
Pour cela, vous avez deux solutions. Aller voir un kinésithérapeute, c’est-à-dire un professionnel de santé – la Sécurité sociale vous remboursera alors une partie des séances ; ou bien aller voir une masseuse professionnelle certifiée par la FFMBE.
Dans tous les cas, les massages pour soulager une tendinite sont profonds et souvent douloureux. On doit également réaliser plusieurs séances pour s’assurer que la tendinite est définitivement traitée. Masser une tendinite est efficace, mais c’est encore mieux de se faire masser régulièrement pour limiter les risque d’apparition de l’inflammation.
Pensez toujours à prévenir la masseuse bien-être que vous consultez de la nature de vos besoins et de votre visite. Masser une tendinite n’est pas un acte médical à proprement parler, mais cela demande une attention toute particulière et des efforts que l’on ne trouve pas dans tous les massages.
L’auto-massage contre la tendinite
L’auto-massage est aussi une très bonne solution contre la tendinite. Bien sûr, vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats qu’avec un massage professionnel. Néanmoins, l’auto-massage permet d’être très régulier et de prendre soin de soi sans aucun coût et sur le long terme.
Attention tout de même à ne pas exagérer. Une séance d’auto-massage par jour est amplement suffisante. Si vous vous auto-massez trop souvent, vous risquez de vous blesser.
Auto-massage pour masser une tendinite du coude et du poignet
Commencez par vous mettre à quatre pattes au sol. Posez vos mains à plat au sol, chaque main bien placée sous l’épaule qui lui correspond. Écartez les doigts et penchez-vous légèrement en avant pour sentir une tension dans les avants-bras. Restez quelques secondes dans cette position. Revenez à la position de départ, retournez vos mains pour placer le dessus au sol et répétez l’exercice pour sentir à nouveau une tension dans les avants-bras pendant quelques secondes. Ne forcez jamais !
Ensuite, asseyez-vous et posez votre bras gauche à plat sur vos jambes. Saisissez votre coude avec votre main droite en plaçant votre pouce à l’intérieur de l’avant-bras, un peu au-dessus de l’articulation. Si vous pliez le coude, vous devriez sentir le tendon. En gardant le bras sur la jambe, exercez une pression adaptée à votre douleur avec le pouce. Puis, pliez le poignet pour ramener vos doigts vers vous avant de les ramener vers le sol. Faites ce geste dix fois, puis avec l’autre bras.
Enfin, tout en gardant votre pouce au même endroit, basculez votre bras pour avoir le pouce du bras que vous massez vers le haut. En gardant le pouce de l’autre main à sa place pour exercer une pression, vous devez tourner votre poignet pour ramener la paume vers le ciel, puis dans l’autre sens pour ramener la paume vers le sol. Ne basculez pas le bras, gardez l’avant-bras dans sa position naturelle quand le pouce est vers le ciel.
D’une manière plus générale, vous pouvez vous masser cette région en exerçant une pression large avec la paume sur l’avant-bras. Pendant que vous appliquez la pression, vous devez faire de petits gestes variés avec le poignet pour faire travailler le tendon. En déplaçant la main qui exerce la pression, vous massez progressivement toute la zone.
Et le pistolet de massage pour masser une tendinite ?
Le pistolet de massage est plutôt efficace contre la tendinite, mais à condition de l’utiliser sans excès. Vous ne devez donc pas masser la tendinite pendant des heures et vous ne devez pas non plus la masser à trop forte puissance. Le tendon n’est pas aussi résistant et résilient que le muscle. On doit donc être prudent.
Si on en croit l’avis de certains médecins (mis en avant sur les sites des grandes marques de pistolets de massage), un pistolet de massage est surtout utile pour prévenir les tendinites. On le recommande donc aux personnes dont l’activité quotidienne les rend sujettes aux tendinites. En effet, le pistolet de massage rend l’auto-massage très accessible, ce qui accroît les vertus préventives du massage en général.
Comment accélérer la guérison d’une tendinite ?
Pour accélérer la guérison d’une tendinite, on peut donc utiliser différentes méthodes naturelles allant du massage, avec ou sans huiles essentielles, jusqu’au cataplasme d’argile. On peut aussi agir plus indirectement sur la tendinite en modifiant légèrement son alimentation.
En effet, certains aliments sont connus pour leurs vertus anti-inflammatoire, tandis que d’autres, au contraire, peuvent provoquer ou aggraver les inflammations.
Les aliments interdits en cas de tendinite
L’aliment que l’on recommande d’arrêter de manger en cas de tendinite chronique, c’est d’abord la viande. Parmi les produits carnés, on interdit même aux sportifs blessés les abats et les viandes rouges trop riches. Ces aliments ont beau être pleins de protéines, ils sont aussi responsables de l’inflammation du système digestif. Une inflammation qui se répand sans mal au reste du corps et aux tendons.
Sans surprise, on recommande aussi de ne plus manger des quantités trop importantes de sucres. Les produits transformés, les sodas et les sucreries sont à éviter absolument. Le sucre est responsable de l’aggravation de nombreuses inflammations. C’est pour la même raison d’ailleurs que l’on déconseille de boire de l’alcool pendant une crise de tendinite ou en cas de tendinite chronique.
Les aliments conseillés en cas d’inflammation
Tout d’abord, on conseille à ceux qui souffrent de tendinite de boire beaucoup d’eau. Cela permet de réduire l’inflammation, surtout si on a l’habitude de boire trop peu d’eau tous les jours.
On conseille également de manger beaucoup de légumes verts et de fruits. On peut aussi manger des oléagineux, car ils contiennent des oméga 3 précieux pour la santé. À ce titre, on conseille également de manger des poissons gras au moins une fois par semaine, comme des sardines.
Quel baume pour masser une tendinite ?
Les baumes pour traiter la tendinite sont très nombreux. On peut avoir du mal à s’y retrouver. Pourtant, ils n’ont pas tous les mêmes effets ni la même efficacité.
Pour les tendinites chroniques, on se tournera surtout vers des baumes que les pharmacies vendent uniquement sur ordonnance. Pourquoi ? Parce que ces baumes contiennent des antalgiques plus puissants qui permettent de soulager rapidement la douleur. Attention tout de même à ne pas profiter de la disparition de la douleur pour reprendre une activité normale. Vous devez laisser votre tendon se reposer.
Les autres baumes librement accessibles à l’achat ne se valent pas tous non plus, mais ils sont si nombreux qu’on ne peut pas en faire une liste complète. Généralement, ils contiennent simplement les principes actifs de quelques huiles essentielles. Vous pouvez donc aussi bien utiliser ces huiles.
Pour ceux qui se fient aux vertus de l’homéopathie, vous pouvez évidemment acheter des baumes homologués et les utiliser pour masser une tendinite. Néanmoins, rappelons que l’efficacité de l’homéopathie n’a encore jamais été prouvée par une étude scientifique indépendante. Cela n’interdit pas de penser qu’elle serait efficace, mais cela nous invite à la prudence.
Le baume du tigre est-il bon pour une tendinite ?
Le célèbre remède traditionnel venu d’Asie, le baume du tigre, est très efficace contre les tendinites. En effet, il contient de nombreux principes actifs que l’on retrouve dans les huiles essentielles utiles contre la tendinite. Pour être précis, il contient des huiles essentielles de clou de girofle, de cajeput, de cannelier, d’eucalyptus et de menthe poivrée.
Le baume du tigre contient donc tous les éléments nécessaires pour vous apporter fraîcheur et soulagement. Il est efficace contre les inflammations et contre les gonflements. On peut donc se masser régulièrement la zone concernée par la tendinite avec le baume du tigre. On veillera à le laisser pénétrer la peau en l’utilisant pour masser une tendinite.
En cas de tendinite (ou de douleurs musculaires et articulaires), on conseillera d’acheter le baume du tigre rouge. Il est plus concentré que sa version blanche. Notez tout de même que la concentration élevée d’eucalyptus et de menthe poivrée dans le baume du tigre blanc en fait un allié précieux contre la tendinite. Mieux vaut du baume du tigre blanc que rien du tout.
