Franca Derrière le terme posture se cachent l’attitude et la position corporelle d’une personne. Une bonne posture s’observe autant lorsque l’on est assis que debout ou en marche. Corriger sa posture est très important, car cela permet de prévenir les nombreux problèmes de santé causés par une mauvaise posture. Pour cela, de nombreux exercices existent, ainsi que quelques bonnes habitudes et des sports recommandés.
Qu’est-ce qu’une bonne posture ?
Pour maintenir en toutes circonstances une bonne posture, vous devez vous assurer du bon alignement de la colonne vertébrale. Il est parfaitement normal que la colonne vertébrale ne soit pas parfaitement alignée quand on la regarde de profil. Selon les physionomies, le bassin sera plus ou moins prononcé. Néanmoins, elle doit être parfaitement alignée quand on la regarde de face. Autrement, vous risquez de développer une scoliose.
Plus généralement, une bonne posture se caractérise par l’alignement complet du corps. Quand vous êtes debout, votre tête, vos épaules, vos hanches et vos chevilles doivent être dans le même axe. Il est également important de s’assurer que l’écartement de vos pieds correspond à peu près à celui de vos épaules. Une bonne posture debout vous aidera à vous fatiguer moi vite et préviendra l’apparition de douleurs.
Quand vous êtes assis, vous devez garder la tête, les épaules et le bassin correctement alignés dans le même axe. Évitez de vous pencher trop en avant ou de vous affaler sur votre siège. Idéalement, si vous travaillez sur un écran, il doit être à la hauteur de votre regard pour que vos cervicales ne travaillent pas trop. Le menton doit être légèrement relevé pour former un angle droit avec votre cou.
Pourquoi corriger sa posture ?
Une mauvaise posture peut s’avérer très mauvaise pour la santé. Elle peut provoquer et aggraver des problèmes de dos comme les scolioses. Elle peut également causer d’importantes douleurs dorsales qui auront un impact sur l’ensemble du corps. Effectivement, une colonne vertébrale bien alignée impose une pression moins forte sur les vertèbres. Cela limite donc les risques de hernies discales, mais aussi les maux de tête au quotidien.
Le bon alignement du corps favorise également le bon fonctionnement des organes. Une mauvaise posture use et abîme prématurément les articulations et les ligaments en exerçant sur eux des pressions inégales et trop importantes. Les organes internes aussi souffrent. En vous redressant, vous élargissez la cage thoracique et diminuez la pression qu’ils supportent. Vous améliorez aussi votre respiration, l’oxygénation de votre corps, et donc vos capacités mentales.
Enfin, une bonne posture est un marqueur social important. Ce n’est pas l’essentiel et votre santé compte plus que l’avis des autres, mais avoir une bonne posture est idéal pour faire bonne impression. Non seulement cela vous grandira physiquement, mais cela augmentera l’impression de confiance en soi que vous transmettrez. Une bonne posture est une marque d’assurance utile dans vos relations sociales et professionnelles au quotidien.
Faut-il tout le temps surveiller sa posture ?
Quand on aborde la question de la bonne posture, on doit toujours passer par l’étape obligatoire de sa définition. Nous l’avons fait dans cet article et vous devez toujours garder en tête les règles médicales d’une bonne posture. Cependant, vous ne devez pas tomber dans l’excès et maintenir constamment cette posture idéale.
En fait, il y a pire pour votre corps qu’une mauvaise posture : l’absence de mouvement. Même la meilleure posture ne vous sauvera pas des douleurs dorsales si vous passez dix heures d’affilée sans marcher. Vous devez donc intégrer le mouvement à votre quotidien, que ce soit en favorisant la marche à la voiture ou en pratiquant régulièrement un sport.
Si vous passez votre journée assis devant un ordinateur, pensez à vous lever au moins une fois toutes les deux heures pour marcher pendant quelques minutes. Même quand vous êtes assis, ne restez pas rigide de peur de prendre une mauvaise posture. Bougez, faites fonctionner votre dos et n’ayez pas peur de changer de position. Gardez juste en tête ce qu’est une bonne posture pour y revenir régulièrement.
Les meilleurs sports pour corriger sa posture ?
Quand on souffre de mauvaises habitudes et que notre posture au quotidien est mauvaise, veiller à conserver une bonne posture peut être un calvaire. Tenir une bonne posture développe certains muscles profonds de la ceinture abdominale. Malheureusement, quand ces muscles ne sont pas assez développés, tenir une bonne position est presque impossible. Pratiquer régulièrement certains sports permet alors de modifier et de corriger sa posture efficacement.
Bien sûr, en la matière, tous les sports ne se valent pas.
La natation
La natation compte systématiquement dans toutes les listes des sports bons pour la santé. Elle permet de faire fonctionner l’ensemble des muscles du corps sans faire courir de réel risque de blessure. Évoluer dans l’eau permet de travailler ses muscles sans traumatiser ses articulations et ses ligaments. En plus, vous travaillez votre endurance cardiaque et respiratoire.
Toutes les nages permettent d’améliorer la posture, mais le dos crawlé est sans doute le plus souvent recommandé par les médecins. La natation vous aide à travailler en profondeur la ceinture abdominale, ce qui permet de redresser naturellement votre colonne vertébrale. Grâce au travail des trapèzes, des épaules et des jambes, l’alignement du reste du corps est aussi naturel.
La musculation
La musculation, quand elle est bien pratiquée, peut cibler des muscles ou des groupes de muscles en particulier. Vous pouvez donc utiliser ce sport pour venir à bout de certains problèmes particuliers en vous rendant à la salle de sport avec l’objectif de corriger votre posture en travaillant profondément votre ceinture abdominale.
Vous devez néanmoins être prudent, car la musculation peut mener à de nombreuses blessures si elle n’est pas bien pratiquée. Avancez donc progressivement et sollicitez l’aide d’un coach si vous débutez. Avec le temps, vous gagnerez en autonomie et votre pratique de la musculation sera excellente pour tous les aspects de votre santé.
Le yoga
En travaillant la souplesse et l’endurance musculaire, le yoga est un sport idéal pour soulager et soigner les problèmes de dos et de posture. Il provient d’une recherche millénaire et atavique sur le fonctionnement musculaire de nos corps. Il permet un développement harmonieux et progressif de la musculature.
Contrairement à l’image qu’il peut parfois avoir, le yoga n’est pas un sport doux et facile. Certaines séances peuvent être épuisantes et vous pouvez vous blesser si vous n’êtes pas assez prudent. Pratiquez-le bien accompagné et avancez à votre rythme pour en tirer le maximum de bénéfices possible.
Le stretching
Le stretching est une pratique qui consiste à renforcer ses muscles grâce à de nombreux étirements. Ce sport n’a pas uniquement pour objectif d’améliorer la souplesse. Il offre une meilleure récupération musculaire et protège des blessures. Il permet également de solliciter des muscles profonds que nos vies sédentaires laissent trop souvent au repos.
Le stretching peut se pratiquer en autonomie plus facilement que les autres sports. Vous devez simplement rester à l’écoute de votre corps et ne pas tomber dans le piège trop souvent tendu dans le sport : la douleur n’est pas bénéfique, arrêtez-vous quand vous souffrez.
Le Pilates
À bien des égards, le Pilates peut être comparé à un mélange de yoga et de stretching. Inventé en 1945 par Joseph Pilates, il s’agit alors de 34 exercices sur tapis appelés contrology. L’objectif et de vous aider à reprendre le contrôle de votre corps.
Plus concrètement, le Pilates travaille les muscles profonds du corps à travers différents exercices longuement éprouvés. C’est une méthode très efficace pour améliorer sa posture durablement.
Comment améliorer sa posture au quotidien ?
Si vous souhaitez commencer à améliorer votre posture dès que vous avez fini de lire cet article, vous pouvez commencer par ces quelques étapes toutes simples :
- Modifier la configuration de votre bureau. Assurez-vous de garder votre écran à hauteur du regard et d’être assis sur une chaise avec un soutien suffisant.
- Bouger régulièrement. Levez-vous et marchez toutes les deux heures. Si vous marchez moins d’une demi-heure par jour, votre posture ne s’améliorera pas. D’ailleurs, veillez à vous tenir bien droit quand vous marchez.
- Se muscler le dos. Pour cela, rien ne vaut une barre de traction. Si vous ne pouvez pas en installer une ou que vous n’êtes pas en mesure de faire des tractions, achetez des élastiques spéciaux qui vous permettront d’exercer vos muscles dorsaux.
- Changer de matelas. Si vous dormez sur le même matelas depuis plusieurs décennies ou que vous n’en avez pas changé depuis votre adolescence, vous faites inutilement souffrir votre dos. Chaque personne a des besoins spécifiques en la matière et investir dans un bon matelas vous évitera bien des douleurs au réveil. Votre posture s’améliorera d’elle-même.
- Faire du gainage. Le plus important pour la fin ! Commencez raisonnablement, mais faites du gainage tous les jours. Moins d’une minute pour commencer, mais augmenter d’une ou deux secondes par jour. Au bout de quelques moins, cette technique fait des miracles sur la posture.
Enfin, sachez qu’une bonne posture est beaucoup plus difficile à maintenir si vous êtes en surpoids. La pratique régulière d’un sport l’améliore aussi parce qu’elle vous permet de rester plus généralement en bonne santé. Pour améliorer votre posture, commencez donc par surveiller votre hygiène de vie globale.
Que valent les vêtements correcteurs de posture ?
La mauvaise posture est un problème qui touche des millions de Français et des milliards d’êtres humains dans le monde. Sans surprise, les solutions miracle pour aider ceux qui en souffrent sont légion. Parmi ces solutions, on retrouve très souvent les vêtements correcteurs de posture. Le problème, c’est qu’on ne peut pas savoir s’ils sont efficaces sans en acheter un pour le porter plusieurs semaines.
Il existe différents types de vêtements correcteurs de posture et différentes marques. Certains corrigent la posture au niveau des lombaires, d’autres davantage au niveau des épaules. Dans tous les cas, la qualité peut varier d’une marque à une autre et il vaut mieux investir auprès d’un fabricant ayant fait ses preuves.
Pour ce qui est de l’efficacité de ces vêtements d’un point de vue général et théorique, elle semble avérée. Effectivement, porter un vêtement correcteur de posture est bénéfique quand on sait que l’on va avoir du mal à la maintenir toute la journée. En plus de vous aider à maintenir une bonne posture, ces vêtements finissent par vous aider à développer les muscles nécessaires au maintien de cette posture. En revanche, ils peuvent également limiter le développement de certains muscles.
Les vêtements correcteurs de posture sont donc une aide bienvenue pour beaucoup de personnes souffrant de mauvaise posture. En revanche, ce n’est pas une solution miracle. Vous devez améliorer votre posture grâce au sport et à une meilleure hygiène de vie en même temps que vous achetez votre correcteur de posture.
L’impact des massages sur la posture
Les massages ont un impact positif sur la posture. Ceux qui en reçoivent régulièrement constatent une amélioration de leur posture. Surtout quand leur mauvaise posture est due à des tensions musculaires. Effectivement, certains sports ou certains modes de vie sédentaire provoquent des tensions musculaires néfastes pour votre bonne posture. Afin de soulager les muscles qui vous font souffrir, vous avez tendance à prendre de mauvaises positions.
Grâce au massage bien-être, vous pouvez limiter, voire faire disparaître ces tensions. Résultat, votre posture s’améliore d’elle-même, mais pas seulement. Si vous souffrez de votre mauvaise posture, parlez-en à une praticienne bien-être compétente. En analysant votre anatomie osseuse et musculaire, elle pourra vous conseiller des étirements et des exercices.
Les massages bien-être peuvent aussi vous faire gagner en souplesse et en amplitude dans vos mouvements. Ils peuvent donc vous aider à maintenir une bonne posture, et donc à développer les muscles nécessaires sur le long terme.
Bien sûr, une masseuse professionnelle n’est pas médecin. Si vous souffrez d’une scoliose ou d’une autre pathologie de la colonne vertébrale, elle n’est pas en mesure de vous soigner ou de vous conseiller médicalement. En revanche, elle peut repérer l’existence d’un problème de ce genre et vous conseiller d’aller consulter un médecin. Vous êtes évidemment toujours libre de prendre au sérieux ou non ces recommandations venues d’une professionnelle extérieure au monde médical.
