Franca Le sevrage tabagique provoque une sensation de manque et de nombreuses tensions. Un bon massage peut vous aider à diminuer les tensions et à mieux gérer le sevrage, mais pas seulement. Pour arrêter de fumer, un bon massage employant des points d’acupression précis peut être une aide précieuse. Explications.
Comment arrêter de fumer de façon naturelle ?
Le sevrage tabagique est difficile, mais pour la même raison que le sevrage d’autres dépendances plus graves. En fait, la dépendance à la cigarette serait, selon certains, plus psychologique que physiologique. Cela explique pourquoi certains ne sont jamais dépendants quand d’autres deviennent rapidement de très gros fumeurs. Cela explique aussi pourquoi on peut avoir tant de mal à se défaire de la cigarette, alors même que la nicotine ne produit pas de très forte dépendance.
En fait, après dix jours en moyenne, l’organisme a expulsé toute la nicotine qu’il contenait et s’est sevré. Pourtant, tous ceux qui ont déjà essayé d’arrêter de fumer le savent bien : après dix jours, la dépendance est encore forte. Cet aspect psychologique de la dépendance a de bons et de mauvais côté. C’est une dépendance très difficile à vaincre, mais c’est aussi une dépendance que l’on peut parfois vaincre naturellement avec les bonnes techniques et le bon soutien.
Les techniques naturelles pour aider les fumeurs à se sevrer sont assez nombreuses. Généralement, elles se concentrent toutes sur le bien-être physique et psychologique. Ainsi, on recommandera de se tourner vers les services d’un hypnothérapeute, d’une masseuse professionnelle, d’un médecin acupuncteur ou d’un enseignant de méditation de pleine conscience.
Arrêter de fumer naturellement est la meilleure solution pour beaucoup de fumeurs. Utiliser des substituts de nicotine n’est pas toujours une bonne idée, car cela transfère simplement la dépendance. Bien sûr, chacun doit trouver la solution qui lui convient le mieux et faire la paix avec une vérité essentielle : l’arrêt du tabac est un parcours semé d’embûches et on a le droit d’échouer plusieurs fois avant de trouver la bonne solution.
Enfin, si vous souffrez d’une forte dépendance au tabac, consultez d’abord un tabacologue. L’avis d’un médecin vaudra toujours mieux que les informations trouvées sur Internet.
Acupuncture ou massage : lequel est le plus efficace ?
Certains professionnels ont parfois tendance à comparer le massage et l’acupuncture dans leur efficacité contre la dépendance à la cigarette. En effet, le massage, tout comme l’acupuncture, peut utiliser la pression exercée sur les nerfs et les muscles pour dissiper le stress et les tensions. Le massage peut donc aussi avoir un impact considérable sur l’humeur et les sensations de celui qui le reçoit.
Pourtant, dans le cadre du sevrage tabagique, le massage et l’acupuncture ne font pas la même promesse. L’acupuncture assure que la sensation de manque disparaîtra à l’issue de la séance. On ne considère donc pas l’acupuncture comme une pratique régulière qui accompagnerait le sevrage. Elle permet de soulager le manque durablement dès le début de l’arrêt de la cigarette. Dans les meilleurs cas, la personne fumait avant la séance et ne fumera plus jamais après.
Malheureusement, chez beaucoup de personnes qui essayent d’arrêter de fumer, l’envie d’allumer une cigarette est cyclique. D’ailleurs, ils auront souvent besoin de plusieurs années avant que l’envie ne disparaisse totalement. Dans ce cas-là, le massage devient une bonne solution d’accompagnement. Son efficacité n’est pas à la hauteur des résultats de l’acupuncture quand elle marche. En revanche, il peut stimuler les mêmes points et aider à contrôler l’envie de fumer.
Un bon massage dissipe le stress du sevrage
Lors du sevrage tabagique, le massage peut agir sur deux dimensions essentielles pour vous aider à arrêter de fumer. En stimulant certains points bien précis, il permet de diminuer la sensation de manque, comme l’acupuncture. Puis, une approche plus globale du massage vous permet de mieux gérer les tensions que provoque le sevrage. Or, l’accumulation de ces tensions pousse souvent à recommencer à fumer, car le mythe selon lequel la cigarette détend reste tenace.
L’effet d’un bon massage sur les tensions et le stress, en revanche, n’est pas un mythe. Concrètement, un massage permet de dénouer les tensions et de détendre les muscles. Cela permet de limiter les risques de blessures, mais aussi d’améliorer le bien-être physique en général. Or, un corps détendu est absolument nécessaire pour profiter d’un esprit apaisé et détendu.
En plus de cette action concrète sur les muscles, un bon massage favorise la sécrétion d’hormones importantes pour lutter contre l’envie de fumer. D’abord, le contact physique produit de l’ocytocine, une hormone essentielle pour lutter contre le stress. Ensuite, un massage vous aide à sécréter de la sérotonine, que l’on appelle aussi hormone du bonheur.
Enfin, et surtout, après un massage, vous sécrétez de la dopamine, l’hormone de la récompense. C’est une hormone essentielle dans nos agissements et nos motivations. Souvent, l’addiction à la cigarette est forte parce qu’elle fait de la cigarette une récompense que l’on s’octroie régulièrement. La sécrétion de dopamine aide à combattre l’envie de s’offrir cette récompense.
Le massage Shiatsu : un bon soutien pour arrêter de fumer
Tous les massages peuvent vous aider à arrêter de fumer. Le massage shiatsu a néanmoins une réputation supérieure à celles des autres en la matière. Pourquoi ? Parce que le massage shiatsu repose sur l’application de pressions très fortes sur les muscles, mais aussi sur des points d’acupression précis. Le massage shiatsu se pratique habillé et ses protocoles peuvent parfois se concentrer sur des zones bien particulières comme le visage ou le dos.
Le shiatsu permet d’effectuer des pressions précises sur des points d’acupression que l’acupuncture utilise aussi pour réduire l’envie de fumer. En théorie, le shiatsu permet donc de faciliter le sevrage tabagique, voire de s’en passer complètement en supprimant l’envie de fumer. Dans les faits, le shiatsu atteint très rarement des résultats aussi impressionnants. Ce massage reste tout de même une excellente solution pour accompagner ceux qui arrêtent de fumer.
Le shiatsu est un massage japonais traditionnel issu de la médecine chinoise. Il a pour objectif de faire circuler l’énergie pour empêcher les tensions et les émotions négatives de s’accumuler. Que l’on croie à ces médecines traditionnelles ou non, ceux qui reçoivent un massage shiatsu constatent bien que le relâchement des tensions entraîne souvent un relâchement des émotions. Certains clients sont parfois bouleversés par un massage shiatsu.
Dans le cadre d’un sevrage tabagique, la capacité du shiatsu à libérer les tensions et les émotions permet de limiter les effets secondaires désagréables lors de l’arrêt du tabac : l’irritabilité, le trop-plein d’émotion, les insomnies, etc. Tout cela deviendra plus facile à gérer. La tentation de reprendre une cigarette diminuera donc naturellement.
La méthode Chiapi : un auto-massage pour le sevrage du tabac
Le point Chiapi est un point bien connu en acupuncture. Il se trouve sur le côté extérieur de chaque narine, au point de rencontre entre la narine et l’os du nez. Selon la théorie de l’acupuncture, la stimulation de ce point permet de réduire considérablement la sensation de manque lors du sevrage tabagique. Chez certains patients, le point Chiapi permettrait même de faire disparaître automatiquement l’envie de fumer.
Le point Chiapi peut être stimulé par des aiguilles d’acupuncture traditionnelles, mais également par la simple acupression. Dans le premier cas, vous aurez besoin de consulter un acupuncteur et de réaliser une séance entière destinée à vous aider à arrêter le tabac. Dans le second cas, vous pourrez demander un massage du visage en précisant que vous arrêtez de fumer. Vous pourrez également vous auto-masser à la maison.
Pour vous masser vous-même le point Chiapi, posez simplement vos index dessus de chaque côté de votre visage. Exercez une pression légère, mais égale. Augmentez progressivement la pression pendant quelques minutes, mais n’allez jamais jusqu’à vous faire mal. Dès que vous avez mal, arrêtez de vous masser.
Cette technique ne fonctionne pas parfaitement chez tout le monde. En revanche, beaucoup d’anciens fumeurs reconnaissent qu’une stimulation quotidienne du point Chiapi les a aidés à réduire les sensations de manque. Dans tous les cas, quand vous voulez fumer, prenez quelques minutes pour respirer lentement et profondément. Massez-vous le point Chiapi, buvez un verre d’eau et constatez que votre envie n’a pas tenu plus de quelques minutes.
Quelle est la meilleure méthode pour arrêter de fumer ?
On peut difficilement distinguer un technique de sevrage tabagique comme étant la meilleure parmi toutes celles disponibles. En réalité, l’efficacité d’une technique dépendra beaucoup de la personne qui l’emploie. Sa motivation réelle à arrêter de fumer influencera le résultat, mais aussi tout un ensemble de phénomènes psychologiques et physiologiques que nous ne contrôlons pas et ne comprenons pas toujours.
Néanmoins, un sevrage du tabac réussi repose généralement sur deux piliers essentiels : la gestion du stress et la conviction que votre vie sera meilleure sans tabac.
Arrêter de fumer provoque du stress et de la frustration. Pendant les premiers mois du sevrage, vous devez donc prendre soin de vous pour limiter ces effets secondaires pénibles. Faites du sport, offrez-vous des massages et des moments de détentes. Pensez à votre santé et profitez pleinement du nouveau chapitre qui s’ouvre à vous, enfin débarrassé de l’obsession de la cigarette.
C’est bien cette idée que la vie sera plus belle sans la cigarette qui fait souvent la différence entre un sevrage réussi et un sevrage raté. De nombreux fumeurs veulent arrêter de fumer parce que la cigarette leur coûte cher et pèse sur leur quotidien. Pourtant, ils continuent à penser qu’en arrêtant de fumer, ils vont perdre quelque chose. C’est l’exact opposé ! En arrêtant de fumer, on n’économise pas seulement du temps et de l’argent, on vit enfin débarrassé du poids constant de la cigarette et de l’angoisse que son manque répété et cyclique provoque.
Qu’est-ce qui fonctionne le mieux quand on est un gros fumeur ?
Si vous êtes un très gros fumeur, vous avez tout intérêt à multiplier les approches pour arrêter de fumer. Vous pouvez lire des livres sur le sujet, notamment celui d’Allen Carr (le plus réputé en la matière – mais vous êtes libre d’en choisir d’autres), consulter un médecin acupuncteur, vous rendrez chez votre masseuse préférée une fois par semaine, etc.
Vous pouvez également consommer des substituts de nicotine pour vous aider à supporter le manque. C’est une approche courante, mais sujette à débat, car elle ravive la dépendance à la nicotine, empêche le sevrage et déplace la dépendance psychologique. La vapoteuse a le même problème. Précisons tout de même que, d’un point de vue statistique, les substitut semblent bien aider les fumeurs à se sevrer définitivement.
Rappelons donc qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière d’arrêter de fumer. Ce qui fonctionnera sur vos amis ne fonctionnera pas toujours sur vous. Vous devez donc prendre votre mal en patience et trouver la force de multiplier les tentatives et les techniques jusqu’à y parvenir. Tout au long de ce parcours, travaillez seulement à voir au travers de l’illusion que fabrique la dépendance à la cigarette : fumer ne vous apporte rien d’autre que du stress et de l’angoisse. Arrêter de fumer n’est donc pas une source d’angoisse, mais une libération.
