La crise d\u2019angoisse peut tous nous toucher un jour dans notre vie. N\u00e9anmoins, les personnes anxieuses ou souffrant de trouble panique ont plus souvent des crises d\u2019angoisse que les autres. La crise produit souvent un cercle vicieux puisque la personne qui en souffre angoisse entre deux crises \u00e0 l\u2019id\u00e9e qu\u2019un nouvel \u00e9pisode survienne. Une angoisse qui augmente les risques de crise.<\/p>\n
Alors, comment reconna\u00eetre et g\u00e9rer des crises d\u2019angoisse\u2009? Explications.<\/p>\n
Une crise d\u2019angoisse n\u2019est pas un simple pic de stress ou d\u2019anxi\u00e9t\u00e9. C\u2019est un \u00e9pisode de peur panique qui survient brutalement, parfois sans aucune raison apparente et pr\u00e9visible. La personne qui en souffre d\u00e9crit g\u00e9n\u00e9ralement une sensation de mort imminente et in\u00e9vitable.<\/p>\n
La crise d\u2019angoisse a presque toujours des causes psychologiques. N\u00e9anmoins, ce n\u2019est pas un ph\u00e9nom\u00e8ne imaginaire que le patient invente. Les causes et les effets de la crise d\u2019angoisse dans le corps sont tr\u00e8s concrets.<\/p>\n
Les personnes souffrant de crises d\u2019angoisse \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition ont g\u00e9n\u00e9ralement une amygdale plus d\u00e9velopp\u00e9e que la moyenne. Grossi\u00e8rement, cette glande situ\u00e9e dans le cerveau se charge de g\u00e9rer les \u00e9motions. En cas de danger, elle d\u00e9clenche toute une s\u00e9rie de r\u00e9actions plus ou moins intenses pour nous faire r\u00e9agir. Elle envoie des signaux \u00e0 l\u2019hypothalamus qui se charge de transmettre au syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n
Le probl\u00e8me avec la crise d\u2019angoisse, c\u2019est que le danger n\u2019est pas r\u00e9el et que l\u2019amygdale y r\u00e9agit sans aucune limite. R\u00e9sultat, la r\u00e9action de l\u2019organisme est brutale, impr\u00e9visible et tr\u00e8s intense. D\u2019o\u00f9 les effets de la crise et l\u2019impression de mort imminente.<\/p>\n
Une crise d\u2019angoisse se traduit par une r\u00e9ponse physiologique brutale de l\u2019organisme.<\/p>\n
Le patient souffre g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019une difficult\u00e9 importante \u00e0 respirer et d\u2019un sentiment d\u2019oppression douloureux au niveau de la cage thoracique.<\/p>\n
Le rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re brutalement, devient irr\u00e9gulier et s\u2019accompagne parfois de fort tremblement et de sueurs froides abondantes.<\/p>\n
L\u2019ensemble produit alors souvent des vertiges importants et des naus\u00e9es allant parfois jusqu\u2019au vomissement.<\/p>\n
Une crise d\u2019angoisse est toujours temporaire. C\u2019est d\u2019ailleurs ce que l\u2019on conseille aux personnes qui en souffrent de toujours bien garder en t\u00eate. Peu importe l\u2019intensit\u00e9 de la crise, elle finira par passer.<\/p>\n
En moyenne, une crise d\u2019angoisse dure entre 5 et 20\u00a0minutes. Souvent, elle dure moins de 5\u00a0minutes et il est extr\u00eamement rare qu\u2019elle dure plus de 20\u00a0minutes.<\/p>\n
N\u00e9anmoins, on doit garder \u00e0 l\u2019esprit que m\u00eame quelques secondes d\u2019une crise d\u2019angoisse sont extr\u00eamement difficiles \u00e0 vivre. Une minute ressemble alors \u00e0 une \u00e9ternit\u00e9 et on ne doit pas prendre les crises d\u2019angoisse \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n
Il n\u2019y a pas vraiment de diff\u00e9rence entre une crise d\u2019angoisse et une crise de panique. Une crise d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et une attaque de panique d\u00e9signent aussi la m\u00eame chose.<\/p>\n
En revanche, on parle plut\u00f4t de trouble panique quand quelqu\u2019un a des crises d\u2019angoisse \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Pour une personne souffrant d\u2019angoisse en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale (pas forc\u00e9ment avec des attaques de panique), on parlera d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de trouble de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou de trouble anxieux.<\/p>\n
Les causes derri\u00e8re une crise d\u2019angoisse peuvent \u00eatre multiples et elles varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Pour les identifier, on doit pr\u00eater particuli\u00e8rement attention aux r\u00e9cents \u00e9v\u00e9nements et changements qui pr\u00e9c\u00e8dent l\u2019apparition de la premi\u00e8re crise de panique.<\/p>\n
Le facteur psychologique est la raison la plus fr\u00e9quente derri\u00e8re les crises d\u2019angoisse. Chez les personnes ayant subi un traumatisme important et souffrant de stress post-traumatique, la crise d\u2019angoisse est une r\u00e9ponse classique de l\u2019organisme. Le cerveau est d\u00e9bord\u00e9 par ce souvenir qu\u2019il ne parvient pas \u00e0 refouler malgr\u00e9 tous ses efforts. Il se sent menac\u00e9 et d\u00e9charge ce surplus \u00e0 travers la crise.<\/p>\n
Certaines personnes vont d\u00e9velopper une tendance aux crises d\u2019angoisse sans avoir v\u00e9cu de traumatisme important. \u00c9tablir une origine au probl\u00e8me devient compliqu\u00e9, mais le terrain g\u00e9n\u00e9tique ou environnemental est une explication fr\u00e9quente.<\/p>\n
Une des th\u00e9ories faisant actuellement consensus, c\u2019est que le d\u00e9veloppement de l\u2019amygdale serait grandement influenc\u00e9 par notre g\u00e9n\u00e9tique et notre environnement. Actuellement, on ne parvient pas bien \u00e0 faire la diff\u00e9rence entre les deux dans ce cas pr\u00e9cis.<\/p>\n
En d\u2019autres termes, les enfants de parents anxieux ont des amygdales plus d\u00e9velopp\u00e9es. Parce qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une caract\u00e9ristique g\u00e9n\u00e9tique\u2009? Parce que l\u2019\u00e9ducation de leur parent s\u2019appuie principalement sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la peur du monde ext\u00e9rieur\u2009? Difficile de trancher. En tout cas, une amygdale trop d\u00e9velopp\u00e9e favorise les r\u00e9actions extr\u00eames, et donc les crises d\u2019angoisse.<\/p>\n
Certains traitements m\u00e9dicamenteux, notamment les antid\u00e9presseurs, peuvent augmenter les risques de crises d\u2019angoisse. C\u2019est un effet secondaire courant dont vous devez informer votre m\u00e9decin d\u00e8s qu\u2019il se manifeste. Le dosage doit s\u00fbrement \u00eatre r\u00e9adapt\u00e9 pour mieux convenir \u00e0 vos besoins.<\/p>\n
Tout comme les m\u00e9dicaments l\u00e9gaux, les drogues ill\u00e9gales agissent sur le cerveau et sa chimie d\u00e9licate. Leur usage peut provoquer des crises d\u2019angoisse.<\/p>\n
\u00c9videmment, on conseille l\u2019arr\u00eat imm\u00e9diat de la consommation de ces substances. Cependant, les crises d\u2019angoisse peuvent perdurer au-del\u00e0, simplement parce que la situation ne revient pas toute seule \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre.<\/p>\n
Tout comme les m\u00e9dicaments et les drogues, l\u2019alcool affecte le cerveau\u2009; l\u2019ivresse en est la preuve indubitable. Une consommation trop importante, en quantit\u00e9 et sur la dur\u00e9e, peut provoquer l\u2019apparition de crise d\u2019angoisse.<\/p>\n
Toutes les substances qui augmentent votre tension sont propices \u00e0 l\u2019apparition de crises d\u2019angoisse. Si vous savez y \u00eatre sujet, limitez drastiquement votre consommation.<\/p>\n
Comme nous venons de le dire, les crises d\u2019angoisse peuvent avoir des causes multiples, vari\u00e9es et parfois difficiles \u00e0 identifier clairement.<\/p>\n
Si vous avez l\u2019impression que vous faites des crises d\u2019angoisse sans aucune raison apparente, c\u2019est probablement plut\u00f4t parce que vous n\u2019avez pas encore identifi\u00e9 la cause pr\u00e9cise.<\/p>\n
Chez beaucoup de patients, la crise d\u2019angoisse survient face \u00e0 une peur, une phobie ou un souvenir traumatique et douloureux. Chez d\u2019autres, elle semble survenir sans raison. Pourtant, la crise d\u2019angoisse a toujours une raison, plus ou moins profonde, que l\u2019on doit identifier pour la raison.<\/p>\n
La crise d\u2019angoisse peut intervenir au milieu de la nuit. G\u00e9n\u00e9ralement, c\u2019est quand elle intervient au milieu de la nuit que le patient la consid\u00e8re sans raison apparente.<\/p>\n
Chaque cas est particulier et diff\u00e9rent. On ne doit donc rien affirmer sans d\u2019abord pr\u00e9ciser les sp\u00e9cificit\u00e9s de chacun. N\u00e9anmoins, la nuit et le sommeil \u00e9tant les lieux privil\u00e9gi\u00e9s d\u2019expression de notre inconscient, c\u2019est aussi l\u00e0 que la crise d\u2019angoisse est la plus libre de se d\u00e9clencher.<\/p>\n
Un patient qui fait des crises d\u2019angoisse au milieu de la nuit sans raison apparente a bien souvent refoul\u00e9 profond\u00e9ment (mais pas assez) un souvenir traumatique qui cherche \u00e0 s\u2019exprimer.<\/p>\n
Pour limiter la dur\u00e9e d\u2019une crise de panique, voire la stopper le plus rapidement possible, vous devez vous concentrer sur deux objectifs\u00a0:<\/p>\n
Accepter la crise d\u2019angoisse et garder \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019elle est temporaire.<\/p>\n<\/li>\n
R\u00e9aliser des exercices de respiration simples et relaxants.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
En effet, une crise d\u2019angoisse est toujours temporaire. En l\u2019acceptant, vous acc\u00e9l\u00e9rez son passage parce que vous vous d\u00e9tendez, m\u00eame partiellement. \u00c0 l\u2019inverse, si vous essayez de calmer la crise de panique, alors vous augmentez votre tension et votre stress. Votre organisme r\u00e9agit alors encore plus violemment.<\/p>\n
Les exercices de respiration vous permettent de vous concentrer sur quelque chose de simple et de rassurant. Ainsi, vous vous d\u00e9tendez et vous r\u00e9duisez la crise. Certains patients exp\u00e9riment\u00e9s parviennent m\u00eame \u00e0 anticiper l\u2019arriv\u00e9e d\u2019une crise. Ils s\u2019isolent dans un lieu calme quelques minutes, r\u00e9alisent quelques exercices de respiration simple et s\u2019apaisent eux-m\u00eames sans difficult\u00e9.<\/p>\n
Vous n\u2019avez pas besoin de conna\u00eetre des exercices compliqu\u00e9s et \u00e9labor\u00e9s.<\/p>\n
Commencez simplement par vous concentrer sur votre respiration en sentant chaque flux d\u2019air qui entre et sort de votre nez. Concentrez-vous sur chaque sensation, de la plus \u00e9vidente \u00e0 la plus infime sans viser le moindre objectif. Vous n\u2019avez pas \u00e0 \u00eatre performant. Vous devez seulement vous concentrer sur votre souffle, preuve indubitable que vous \u00eates bien en vie et en contr\u00f4le, l\u00e0, maintenant, tout de suite.<\/p>\n
G\u00e9rer une crise de panique quand elle survient est absolument essentiel. Cependant, vous ne pouvez pas vous contenter de r\u00e9agir dans l\u2019urgence et de vivre avec la crainte d\u2019une crise imminente en permanence.<\/p>\n
Vous devez donc aussi apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos angoisses et votre anxi\u00e9t\u00e9 pour limiter les risques de r\u00e9cidive. Le travail de la respiration est une premi\u00e8re \u00e9tape essentielle qui vous m\u00e8nera \u00e0 des exercices proches de la m\u00e9ditation. Prenez le temps de r\u00e9aliser quelques exercices de quelques minutes plusieurs fois par jour pour prendre le contr\u00f4le de vos \u00e9motions. Si cela vous pla\u00eet et vous fait du bien, vous pouvez essayer de m\u00e9diter une fois par jour (dix minutes seulement au d\u00e9but).<\/p>\n
Enfin, n\u2019oubliez pas de prendre soin de vous par tous les meilleurs moyens possibles. Privil\u00e9giez des activit\u00e9s qui vous d\u00e9tendent. Un massage bien-\u00eatre<\/a>, par exemple, permet de prendre soin du corps et de l\u2019esprit. Il vous aide \u00e0 vous reposer tout en vous permettant de vous ressourcer. C\u2019est une excellente mani\u00e8re de prendre soin de soi.<\/p>\n