{"id":61202,"date":"2022-12-05T12:19:00","date_gmt":"2022-12-05T11:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/?p=61202"},"modified":"2022-12-06T16:37:53","modified_gmt":"2022-12-06T15:37:53","slug":"masser-muscle-piriforme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/massages\/masser-muscle-piriforme\/","title":{"rendered":"Comment masser le muscle piriforme\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Le muscle piriforme, que l\u2019on appelle aussi parfois le muscle pyramidal est un muscle qui peut provoquer d\u2019importantes douleurs. Il part du sacrum, traverse le fessier et se termine en haut du f\u00e9mur. Une contraction excessive de ce muscle peut donc provoquer des sciatalgies, c\u2019est-\u00e0-dire des douleurs sciatiques sans hernies discales. Masser le muscle piriforme et apprendre \u00e0 le d\u00e9tendre sont essentiels pour mieux g\u00e9rer les douleurs du quotidien.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Qu\u2019est-ce que le muscle piriforme (ou pyramidal)\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Nous avons en r\u00e9alit\u00e9 deux muscles piriformes. On appelle l\u2019ensemble muscle pyramidal puisqu\u2019il forme une sorte de pyramide dont le sommet s\u2019attache au sacrum (la base de la colonne vert\u00e9brale). Le muscle s\u2019\u00e9tire ensuite de chaque c\u00f4t\u00e9 vers le sommet du f\u00e9mur.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Son trajet passe par l\u2019arri\u00e8re de la hanche. Ainsi, on peut le palper et le masser en se concentrant sur le fessier. Le muscle piriforme reste difficile \u00e0 masser et \u00e0 d\u00e9tendre, car c\u2019est un muscle profond. De plus, le centre du muscle piriforme correspond au passage du nerf sciatique. Ainsi, une contraction excessive du piriforme, accompagn\u00e9e de courbatures et de contractures, peut devenir tr\u00e8s douloureuse. Quand cela provoque une irritation du nerf sciatique, on parle de sciatalgie.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Le piriforme est un muscle essentiel dans la mobilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de la hanche. Il permet la rotation externe de l\u2019articulation et prot\u00e8ge le col du f\u00e9mur. On le sollicite aussi \u00e9norm\u00e9ment lorsque l\u2019on marche ou que l\u2019on court. C\u2019est donc un muscle tr\u00e8s important, auquel on ne pense jamais quand tout va bien, mais qui peut nous rendre la vie impossible si on le sollicite jusqu\u2019\u00e0 le rendre douloureux.<\/p>\n<figure id=\"attachment_61203\" aria-describedby=\"caption-attachment-61203\" style=\"width: 556px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-61203\" src=\"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/piriforme-300x196.png\" alt=\"Muscle piriforme\" width=\"556\" height=\"363\" srcset=\"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/piriforme-300x196.png 300w, https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/piriforme.png 694w\" sizes=\"auto, (max-width: 556px) 100vw, 556px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-61203\" class=\"wp-caption-text\">Le muscle piriforme formant une pyramide derri\u00e8re les hanches.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Comment reconna\u00eetre le syndrome piriforme\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Une contraction excessive du muscle piriforme peut \u00eatre tr\u00e8s douloureuse. N\u00e9anmoins, comme le muscle est profond, on ne sait pas toujours identifier l\u2019origine du probl\u00e8me. Voici donc les quelques signes qui peuvent vous faire penser \u00e0 un probl\u00e8me li\u00e9 au muscle pyramidal\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Douleur sciatique, mais qui ne descend presque jamais plus bas que le genou (inflammation locale)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Douleur dans l\u2019articulation quand vous soulevez l\u2019autre jambe<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 ouvrir ou \u00e0 fermer l\u2019articulation<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Difficult\u00e9s importantes \u00e0 croiser les jambes<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Mauvaise circulation dans la jambe concern\u00e9e<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">La jambe qui vous fait souffrir est un peu plus courte que l\u2019autre<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Vous ressentez une douleur plus importante quand vous portez une charge lourde<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Le syndrome pyramidal (ou piriforme) n\u2019est pas grave, mais on peut souffrir pendant longtemps si on ne fait rien pour d\u00e9tendre le muscle. On ne doit pas le confondre avec une simple contracture qui s\u2019estompe naturellement apr\u00e8s quelques jours, voire semaines. Le syndrome pyramidal correspond \u00e0 un spasme avec une impossibilit\u00e9 de d\u00e9contraction. Dans tous les cas, les douleurs sont importantes et peuvent \u00eatre pris trait\u00e9e naturellement.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Qui consulter dans ce cas-l\u00e0\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Vous pouvez g\u00e9rer un syndrome piriforme tout seul si vous avez l\u2019habitude ou que vous connaissez bien l\u2019anatomie et les automassages. N\u00e9anmoins, on vous conseillera toujours de consulter quelqu\u2019un pour \u00e9viter de souffrir inutilement. De nombreux professionnels peuvent vous aider. \u00c0 vous de choisir selon vos besoins.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">On peut <a href=\"https:\/\/praticiennebienetre.com\/\">se faire masser<\/a> chez une masseuse bien-\u00eatre professionnel, mais gardez bien \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il ne s\u2019agit alors pas d\u2019une aide m\u00e9dicale. Une masseuse certifi\u00e9e et comp\u00e9tente peut vous aider \u00e0 d\u00e9tendre le muscle piriforme en une s\u00e9ance seulement. Avec un suivi r\u00e9gulier, elle peut aussi vous aider \u00e0 r\u00e9duire drastiquement les risques que la douleur r\u00e9apparaisse. En revanche, si vos douleurs ne disparaissent pas apr\u00e8s plusieurs s\u00e9ances, vous devez consulter un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">L\u2019ost\u00e9opathe est aussi une bonne solution. Ce n\u2019est pas un m\u00e9decin, mais ses comp\u00e9tences en anatomie sont plus pointues. Il pourra donc vous aider davantage si votre probl\u00e8me est s\u00e9rieux. En revanche, si une s\u00e9ance ne suffit pas \u00e0 am\u00e9liorer votre situation, ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas. Vous pouvez consulter un autre professionnel, car tous les ost\u00e9opathes ne travaillent pas de la m\u00eame mani\u00e8re et selon les m\u00eames principes.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Enfin, vous pouvez aussi consulter un <a href=\"https:\/\/solidarites-sante.gouv.fr\/metiers-et-concours\/les-metiers-de-la-sante\/les-fiches-metiers\/article\/masseur-kinesitherapeute\">kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/a>. Vous recevrez alors un massage m\u00e9dical qui pourra \u00eatre rembours\u00e9 par la S\u00e9curit\u00e9 sociale s\u2019il vous a \u00e9t\u00e9 prescrit par ordonnance par un m\u00e9decin. Les rendez-vous sont parfois difficiles \u00e0 obtenir et plusieurs s\u00e9ances sont souvent n\u00e9cessaires pour traiter le probl\u00e8me d\u00e9finitivement.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Pourquoi le muscle piriforme se contracte-t-il\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Les raisons derri\u00e8re un syndrome piriforme sont nombreuses et vari\u00e9es. G\u00e9n\u00e9ralement, le piriforme se contracte douloureusement apr\u00e8s une activit\u00e9 sportive intense, notamment la marche \u00e0 pied ou la course. \u00c0 cause de l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort, le muscle se contracte trop et devient douloureux. Il met parfois plusieurs jours, voire semaines \u00e0 se d\u00e9contracter.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">La cause la plus fr\u00e9quente reste d\u2019ordre traumatique. Un faux-mouvement lors d\u2019une activit\u00e9 sportive ou une simple chute peuvent suffire \u00e0 produire le spasme qui provoquera une contracture douloureuse et extr\u00eamement longue. Dans certains cas plus rares, une mauvaise position conserv\u00e9e trop longuement peut aussi suffire.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Par ailleurs, tout le monde n\u2019est pas \u00e9gal face au syndrome piriforme. Certaines morphologies en souffrent davantage. D\u2019abord, cette douleur touche six fois plus les femmes que les hommes, probablement \u00e0 cause de la diff\u00e9rence morphologique caract\u00e9ristique des hanches. Ensuite, avoir les pieds plats ou une jambe l\u00e9g\u00e8rement plus courte que l\u2019autre peut favoriser grandement l\u2019apparition de contractures du muscle pyramidal.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Enfin, dans les cas les plus graves, le muscle est g\u00ean\u00e9 par un kyste ou une tumeur. Voil\u00e0 pourquoi, si la douleur ne dispara\u00eet pas, vous devez consulter un m\u00e9decin et r\u00e9aliser certains examens.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Comment d\u00e9bloquer le muscle piriforme\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Pour r\u00e9duire les douleurs du muscle piriforme rapidement, on peut avoir recours \u00e0 diff\u00e9rentes techniques. Certaines se compl\u00e9mentent sans mal\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Le massage par une professionnelle du bien-\u00eatre, un ost\u00e9opathe ou un kin\u00e9sith\u00e9rapeute selon vos besoins.<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">L\u2019automassage peut aussi fonctionner<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Les \u00e9tirements\u00a0: souvent les m\u00eames que pour soulager les douleurs sciatiques.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Appliquer de la chaleur sur le fessier afin d\u2019aider le muscle \u00e0 se d\u00e9tendre en facilitant la circulation sanguine.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Consulter un podologue pour adapter ses semelles aux probl\u00e8mes que pose \u00e9ventuellement la plante de vos pieds.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Modifier son activit\u00e9 sportive pour laisser le muscle se reposer.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Consommer des aliments anti-inflammatoires\u00a0: tisanes, \u00e9pices et l\u00e9gumes verts principalement.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Si un traumatisme ou une activit\u00e9 physique trop intense ont rendu votre muscle piriforme douloureux, vous pourrez sans mal l\u2019aider \u00e0 se d\u00e9tendre gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019aide d\u2019un professionnel du massage (m\u00e9dical ou non).<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">En revanche, vous aurez toujours besoin de repos ensuite. Apr\u00e8s une contracture intense, le muscle doit se reposer. Surtout, vous devez prendre cette douleur comme un signal important\u00a0: vous devez changer quelque chose pour \u00e9viter de revivre ces douleurs.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Les techniques pour masser le pyramidal<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Masser le muscle piriforme n\u2019est pas ais\u00e9, car il est couvert par les muscles fessiers, c\u2019est-\u00e0-dire les muscles les plus imposants du corps humain. La masseuse appliquera donc g\u00e9n\u00e9ralement une pression importante en essayant d\u2019\u00e9carter les fibres musculaires pour atteindre le muscle pyramidal.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Pour bien masser le muscle piriforme, on va g\u00e9n\u00e9ralement commencer par s\u2019assurer que toute la zone est bien d\u00e9tendue. On massera donc longuement le dos, notamment les lombaires, les abdominaux et les fessiers. On d\u00e9tendra aussi en profondeur les cuisses pour assurer la meilleure mobilit\u00e9 possible.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Enfin, puisqu\u2019on peut difficilement masser le muscle piriforme directement, la masseuse va g\u00e9n\u00e9ralement associer certains \u00e9tirements au massage. Elle aidera le client \u00e0 s\u2019\u00e9tirer et augmentera l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019exercice en massant le muscle en m\u00eame temps.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Peut-on s\u2019automasser pour soulager la douleur\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Le massage du muscle piriforme par une praticienne bien-\u00eatre professionnelle est souvent difficile et n\u00e9cessite une certaine exp\u00e9rience. On ne peut donc pas obtenir les m\u00eames r\u00e9sultats en s\u2019automassant. N\u00e9anmoins, on peut facilement diminuer grandement la douleur et aider \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019automassage et les \u00e9tirements.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Ces deux techniques ont un avantage immense\u00a0: elles sont gratuites et on peut les utiliser tous les jours, alors qu\u2019on aura souvent du mal \u00e0 se rendre dans un salon de massage quotidiennement. Enfin, l\u2019automassage et les \u00e9tirements sont d\u2019excellents compl\u00e9ments apr\u00e8s et avant un massage professionnel. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 votre masseuse.<\/p>\n<h3 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Masser le muscle piriforme avec une balle de tennis<\/h3>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">S\u2019automasser le fessier avec ses propres mains et presque impossible. On recommande donc g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019utiliser une balle de massage. Plus la balle est dure, plus le massage sera profond (et donc douloureux). Si vous n\u2019avez pas de balle de massage, vous pouvez utiliser une simple balle de tennis.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Pour vous auto-masser le muscle piriforme avec une balle de tennis, rien de plus simple. Posez la balle au sol (ou sur une chaise ferme si c\u2019est plus simple pour vous) et asseyez-vous dessus en la pla\u00e7ant sous la fesse douloureuse. En utilisant la force de vos bras, asseyez-vous progressivement en veillant \u00e0 ne pas vous faire mal.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Enfin, faites de petits mouvements d\u2019avant en arri\u00e8re et sur les c\u00f4t\u00e9s pour appliquer la pression de la balle sur les endroits les plus douloureux. Pensez toujours \u00e0 ne pas d\u00e9passer le seuil de la douleur. Vous n\u2019avez aucune raison de vouloir vous faire mal. Retenez votre poids pour r\u00e9duire la pression ou utilisez une balle plus molle.<\/p>\n<h3 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Les \u00e9tirements du piriforme<\/h3>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">\u00c9tirer le muscle piriforme correspond plus ou moins \u00e0 \u00e9tirer l\u2019arri\u00e8re de la cuisse et les fessiers. Ce sont donc des \u00e9tirements que tous les sportifs connaissent.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Couchez-vous sur le dos et pliez les jambes en gardant les pieds \u00e0 plat au sol. Placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Ensuite, appuyez sur votre genou droit pour sentir l\u2019\u00e9tirement dans la fesse droite. Restez une minute dans cette position et changez de c\u00f4t\u00e9. Si vous \u00eates souple et ne sentez aucun \u00e9tirement, placez vos mains sur votre genou gauche et ramenez-le vers votre poitrine pour \u00e9tirer la fesse droite.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Mettez-vous \u00e0 quatre pattes au sol, pliez la jambe droite et \u00e9tendez la jambe gauche vers l\u2019arri\u00e8re. Couchez-vous vers l\u2019avant, pour coller votre poitrine sur votre genou droit. Vous sentirez la fesse droite s\u2019\u00e9tirer. Changez de c\u00f4t\u00e9 pour \u00e9tirer l\u2019autre fessier. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 r\u00e9aliser cet \u00e9tirement, vous pouvez vous tenir debout et poser votre jambe pli\u00e9e sur une table. Penchez-vous progressivement vers l\u2019avant pour \u00e9tirer le muscle piriforme.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Couchez-vous \u00e0 nouveau au sol et pliez votre jambe pour la ramener sur votre poitrine. Tendez les bras en croix et faites basculer votre jambe pli\u00e9e par-dessus votre jambe tendue en veillant \u00e0 bien garder les \u00e9paules coll\u00e9es au sol.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Combien de temps faut-il pour soigner le piriforme\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">La dur\u00e9e n\u00e9cessaire pour faire dispara\u00eetre les douleurs li\u00e9es \u00e0 un syndrome du piriforme peut \u00eatre variable. En fait, tout d\u00e9pend de l\u2019importance des douleurs et du soin que l\u2019on prend \u00e0 soigner son muscle.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Dans les cas les moins graves et chez des patients qui se font r\u00e9guli\u00e8rement masser, se reposent et pratiquent consciencieusement leurs \u00e9tirements, les douleurs du piriforme disparaissent apr\u00e8s un peu plus d\u2019une semaine (parfois quelques semaines).<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">En revanche, si on pratique toujours une activit\u00e9 sportive soutenue ou qu\u2019on ne soigne pas le probl\u00e8me, le syndrome du piriforme peut durer plusieurs mois. Dans certains cas, il ne dispara\u00eet m\u00eame jamais et finit par provoquer des blessures graves.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Si vos douleurs persistent apr\u00e8s plusieurs semaines et malgr\u00e9 tous vos efforts, vous devez imp\u00e9rativement consulter un m\u00e9decin. Des examens d\u00e9taill\u00e9s sont n\u00e9cessaires et vous aurez peut-\u00eatre besoin de s\u00e9ances de physioth\u00e9rapie.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Comment dormir malgr\u00e9 les douleurs\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Les douleurs li\u00e9es au muscle piriforme et au nerf sciatique peuvent emp\u00eacher de dormir. La fatigue rend alors la situation encore plus d\u00e9licate et p\u00e9nible.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Pour mieux dormir, on conseille de ne pas dormir sur le dos, car cela participe \u00e0 comprimer le nerf sciatique. On recommande aussi de ne pas dormir sur le c\u00f4t\u00e9, car soit vous dormez sur le c\u00f4t\u00e9 douloureux et vous comprimez le nerf\u00a0; soit vous dormez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 et augmentez la fermeture de la hanche, ce qui comprime le nerf aussi.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Id\u00e9alement, vous devez dormir sur le dos en ouvrant la jambe qui vous fait mal, comme si vous nagiez la brasse. La position n\u2019est pas toujours facile \u00e0 tenir toute la nuit, mais elle vous aide \u00e0 \u00e9tirer le muscle piriforme. Elle aide donc \u00e0 r\u00e9duire les douleurs.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Quel sport pour r\u00e9duire les risques de douleurs li\u00e9es au piriforme\u00a0?<\/h2>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">Pour r\u00e9duire les risques de syndrome du piriforme, on recommandera de limiter les sports traumatisant pour la hanche. Ainsi, tous les sports qui demandent de courir longtemps ou de sauter beaucoup sont \u00e0 \u00e9viter. On \u00e9vitera aussi tous ces sports si on a souffert d\u2019un syndrome du piriforme et que l\u2019on est en pleine p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p class=\"western\" lang=\"fr-FR\">On ne peut donc pas pratiquer beaucoup de sports pendant ces p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration. La natation reste le meilleur choix possible, mais \u00e0 condition de ne pas trop solliciter les hanches. On \u00e9vitera donc la brasse et on nagera le crawl et le dos-crawl\u00e9, mais avec un pull-boy entre les jambes pour les garder immobiles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le muscle piriforme, que l\u2019on appelle aussi parfois le muscle pyramidal est un muscle qui peut provoquer d\u2019importantes douleurs. Il part du sacrum, traverse le fessier et se termine en haut du f\u00e9mur. 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