{"id":61177,"date":"2022-08-15T10:08:51","date_gmt":"2022-08-15T08:08:51","guid":{"rendered":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/?p=61177"},"modified":"2022-10-18T19:21:01","modified_gmt":"2022-10-18T17:21:01","slug":"masser-une-tendinite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/sante\/masser-une-tendinite\/","title":{"rendered":"Masser une tendinite\u00a0: c’est efficace pour la soigner naturellement ?"},"content":{"rendered":"

La tendinite est une inflammation du tendon. Elle peut affecter tous les tendons du corps, mais les tendinites les plus courantes touchent g\u00e9n\u00e9ralement les poignets, les coudes, les \u00e9paules et les genoux. Dans certains cas, la tendinite est une inflammation si forte qu\u2019elle force celui qui en souffre \u00e0 prendre du repos sous peine de se blesser gravement. Masser une tendinite peut alors \u00eatre une bonne solution pour acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison, que le massage soit fait par un professionnel ou en auto-massage.<\/p>\n

Comment soigner naturellement une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

Pour soigner naturellement une tendinite, on peut commencer par appliquer du froid sur la zone. La fra\u00eecheur participera \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation et \u00e0 diminuer la douleur. Vous devez rester bien immobile pendant que vous appliquez le froid sur la tendinite et vous devez veiller \u00e0 ne pas faire de mouvement brusque ensuite pendant plusieurs heures.<\/p>\n

On peut alors l\u00e9gitimement s\u2019interroger sur la nature exacte de l\u2019immobilisation requise. En cas de tendinite, on doit mettre l\u2019articulation concern\u00e9e au repos, mais on ne doit pas pour autant l\u2019emp\u00eacher totalement de bouger. Vous ne devez pas pratiquer l\u2019activit\u00e9 responsable de la tendinite jusqu\u2019\u00e0 ce que la douleur disparaisse.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, l\u2019immobilisation compl\u00e8te n\u2019est pas toujours id\u00e9ale, sauf dans les cas extr\u00eames, car la circulation dans le tendon doit fonctionner pour l\u2019aider \u00e0 se remettre.<\/p>\n

Les huiles essentielles pour masser une tendinite<\/h3>\n

Pour apaiser l\u2019inflammation naturellement, on peut aussi se tourner vers les huiles essentielles et leurs vertus.<\/p>\n

L\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e est un anti-inflammatoire puissant qui apportera une sensation de fra\u00eecheur tr\u00e8s agr\u00e9able. L\u2019huile essentielle de gaulth\u00e9rie est un anti-inflammatoire et anti-coagulant qui rapproche ses effets de ceux de l\u2019aspirine. Quant \u00e0 L\u2019huile essentielle de gen\u00e9vrier, c’est un antalgique r\u00e9put\u00e9, tandis que l\u2019huile de romarin est efficace pour stimuler la circulation.<\/p>\n

Pour utiliser ses huiles essentielles, on doit les diluer dans de l\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale, comme de l\u2019huile d\u2019olive. On les dilue \u00e0 30\u00a0%, c\u2019est-\u00e0-dire que pour trois gouttes d\u2019huile essentielle, on ajoute trois gouttes d\u2019huile v\u00e9g\u00e9tale.<\/p>\n

On conseille d\u2019utiliser une huile \u00e0 la fois, quitte \u00e0 appliquer plusieurs fois l\u2019huile par jour pour profiter des bienfaits de chaque plante au moins une fois par jour.<\/p>\n

Pour appliquer l\u2019huile, rien de mieux qu\u2019un massage<\/a> r\u00e9gulier avec une pression adapt\u00e9e \u00e0 vos sensations. On longe le tendon, de l\u2019articulation vers l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 du corps. Vous n\u2019avez pas besoin d\u2019appuyer fort ou de vous faire mal. Prenez le temps de percevoir en d\u00e9tail vos sensations et faites p\u00e9n\u00e9trer l\u2019huile. En cas de douleur trop forte, arr\u00eatez imm\u00e9diatement.<\/p>\n

Le cataplasme \u00e0 l\u2019argile verte<\/h3>\n

L\u2019argile verte est connue pour ses vertus exfoliantes et \u00e9puratrices. En effet, elle a des effets anti-inflammatoire et d\u00e9congestionnant importants. On recommande donc le cataplasme surtout dans les cas de tendinites avec gonflement.<\/p>\n

Pour faire un cataplasme, vous n\u2019avez qu\u2019\u00e0 appliquer l\u2019argile verte en p\u00e2te (que vous achetez telle quelle ou que vous faites \u00e0 partir d\u2019argile en poudre) sur la zone concern\u00e9e. Enroulez la zone avec du film plastique sans trop serrer, mais suffisamment pour favoriser la circulation. Gardez le cataplasme entre une heure et deux heures selon la gravit\u00e9 de vos douleurs. Puis, r\u00e9p\u00e9tez le traitement pendant une semaine. Au-del\u00e0, consultez un m\u00e9decin si les douleurs persistent.<\/p>\n

Est-ce qu\u2019il faut masser une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

Masser une tendinite, avec ou sans huiles essentielles, est une m\u00e9thode efficace pour acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison et r\u00e9duire les douleurs. Le massage stimule la circulation sanguine et lymphatique. Il a donc des vertus anti-inflammatoires importantes que l\u2019on utilise notamment pour soulager les muscles et le syst\u00e8me digestif dans des massages d\u00e9di\u00e9s.<\/p>\n

Un massage peut donc vous aider grandement \u00e0 lutter contre les tendinites et les douleurs qui les accompagnent. Surtout, il peut vous aider \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019apparition de tendinites. Un massage r\u00e9gulier permet de d\u00e9tendre les muscles et les tendons, de gagner en souplesse et d\u2019\u00e9viter que le tendon souffre de l\u2019accumulation des tensions qui m\u00e8ne \u00e0 la tendinite.<\/p>\n

Quel type de massage pour une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

Tout d\u00e9pend de la tendinite que vous avez. Si c\u2019est une tendinite chronique et tr\u00e8s profonde, le massage devra s\u2019y adapter. De m\u00eame, une tendinite \u00e0 la hanche n\u2019a \u00e9videmment rien \u00e0 voir avec une tendinite au poignet ou \u00e0 l\u2019avant-bras.<\/p>\n

Quand vous avez une l\u00e9g\u00e8re tendinite facilement accessible, vous pouvez essayer de vous auto-masser. Quand elle est chronique et plus profonde, on conseille g\u00e9n\u00e9ralement d\u2019aller voir un professionnel.<\/p>\n

Pour cela, vous avez deux solutions. Aller voir un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, c\u2019est-\u00e0-dire un professionnel de sant\u00e9 \u2013 la S\u00e9curit\u00e9 sociale vous remboursera alors une partie des s\u00e9ances\u00a0; ou bien aller voir une masseuse professionnelle certifi\u00e9e par la FFMBE<\/a>.<\/p>\n

Dans tous les cas, les massages pour soulager une tendinite sont profonds et souvent douloureux. On doit \u00e9galement r\u00e9aliser plusieurs s\u00e9ances pour s\u2019assurer que la tendinite est d\u00e9finitivement trait\u00e9e. Masser une tendinite est efficace, mais c’est encore mieux de se faire masser r\u00e9guli\u00e8rement pour limiter les risque d’apparition de l’inflammation.<\/p>\n

Pensez toujours \u00e0 pr\u00e9venir la masseuse bien-\u00eatre que vous consultez de la nature de vos besoins et de votre visite. Masser une tendinite n\u2019est pas un acte m\u00e9dical \u00e0 proprement parler, mais cela demande une attention toute particuli\u00e8re et des efforts que l\u2019on ne trouve pas dans tous les massages.<\/p>\n

L\u2019auto-massage contre la tendinite<\/h2>\n

L\u2019auto-massage est aussi une tr\u00e8s bonne solution contre la tendinite. Bien s\u00fbr, vous n\u2019obtiendrez pas les m\u00eames r\u00e9sultats qu\u2019avec un massage professionnel. N\u00e9anmoins, l\u2019auto-massage permet d\u2019\u00eatre tr\u00e8s r\u00e9gulier et de prendre soin de soi sans aucun co\u00fbt et sur le long terme.<\/p>\n

Attention tout de m\u00eame \u00e0 ne pas exag\u00e9rer. Une s\u00e9ance d\u2019auto-massage par jour est amplement suffisante. Si vous vous auto-massez trop souvent, vous risquez de vous blesser.<\/p>\n

Auto-massage pour masser une tendinite du coude et du poignet<\/h3>\n

Commencez par vous mettre \u00e0 quatre pattes au sol. Posez vos mains \u00e0 plat au sol, chaque main bien plac\u00e9e sous l\u2019\u00e9paule qui lui correspond. \u00c9cartez les doigts et penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en avant pour sentir une tension dans les avants-bras. Restez quelques secondes dans cette position. Revenez \u00e0 la position de d\u00e9part, retournez vos mains pour placer le dessus au sol et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice pour sentir \u00e0 nouveau une tension dans les avants-bras pendant quelques secondes. Ne forcez jamais\u00a0!<\/p>\n

Ensuite, asseyez-vous et posez votre bras gauche \u00e0 plat sur vos jambes. Saisissez votre coude avec votre main droite en pla\u00e7ant votre pouce \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de l\u2019avant-bras, un peu au-dessus de l\u2019articulation. Si vous pliez le coude, vous devriez sentir le tendon. En gardant le bras sur la jambe, exercez une pression adapt\u00e9e \u00e0 votre douleur avec le pouce. Puis, pliez le poignet pour ramener vos doigts vers vous avant de les ramener vers le sol. Faites ce geste dix fois, puis avec l\u2019autre bras.<\/p>\n

Enfin, tout en gardant votre pouce au m\u00eame endroit, basculez votre bras pour avoir le pouce du bras que vous massez vers le haut. En gardant le pouce de l\u2019autre main \u00e0 sa place pour exercer une pression, vous devez tourner votre poignet pour ramener la paume vers le ciel, puis dans l\u2019autre sens pour ramener la paume vers le sol. Ne basculez pas le bras, gardez l\u2019avant-bras dans sa position naturelle quand le pouce est vers le ciel.<\/p>\n

D\u2019une mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale, vous pouvez vous masser cette r\u00e9gion en exer\u00e7ant une pression large avec la paume sur l\u2019avant-bras. Pendant que vous appliquez la pression, vous devez faire de petits gestes vari\u00e9s avec le poignet pour faire travailler le tendon. En d\u00e9pla\u00e7ant la main qui exerce la pression, vous massez progressivement toute la zone.<\/p>\n

Et le pistolet de massage pour masser une tendinite ?<\/h3>\n

Le pistolet de massage est plut\u00f4t efficace contre la tendinite, mais \u00e0 condition de l\u2019utiliser sans exc\u00e8s. Vous ne devez donc pas masser la tendinite pendant des heures et vous ne devez pas non plus la masser \u00e0 trop forte puissance. Le tendon n\u2019est pas aussi r\u00e9sistant et r\u00e9silient que le muscle. On doit donc \u00eatre prudent.<\/p>\n

Si on en croit l\u2019avis de certains m\u00e9decins (mis en avant sur les sites des grandes marques de pistolets de massage), un pistolet de massage est surtout utile pour pr\u00e9venir les tendinites. On le recommande donc aux personnes dont l\u2019activit\u00e9 quotidienne les rend sujettes aux tendinites. En effet, le pistolet de massage rend l\u2019auto-massage tr\u00e8s accessible, ce qui accro\u00eet les vertus pr\u00e9ventives du massage en g\u00e9n\u00e9ral.<\/span><\/p>\n

Comment acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison d\u2019une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

Pour acc\u00e9l\u00e9rer la gu\u00e9rison d\u2019une tendinite, on peut donc utiliser diff\u00e9rentes m\u00e9thodes naturelles allant du massage, avec ou sans huiles essentielles, jusqu\u2019au cataplasme d\u2019argile. On peut aussi agir plus indirectement sur la tendinite en modifiant l\u00e9g\u00e8rement son alimentation.<\/p>\n

En effet, certains aliments sont connus pour leurs vertus anti-inflammatoire, tandis que d\u2019autres, au contraire, peuvent provoquer ou aggraver les inflammations.<\/p>\n

Les aliments interdits en cas de tendinite<\/h3>\n

L\u2019aliment que l\u2019on recommande d\u2019arr\u00eater de manger en cas de tendinite chronique, c\u2019est d\u2019abord la viande. Parmi les produits carn\u00e9s, on interdit m\u00eame aux sportifs bless\u00e9s les abats et les viandes rouges trop riches. Ces aliments ont beau \u00eatre pleins de prot\u00e9ines, ils sont aussi responsables de l\u2019inflammation du syst\u00e8me digestif. Une inflammation qui se r\u00e9pand sans mal au reste du corps et aux tendons.<\/p>\n

Sans surprise, on recommande aussi de ne plus manger des quantit\u00e9s trop importantes de sucres. Les produits transform\u00e9s, les sodas et les sucreries sont \u00e0 \u00e9viter absolument. Le sucre est responsable de l\u2019aggravation de nombreuses inflammations. C\u2019est pour la m\u00eame raison d\u2019ailleurs que l\u2019on d\u00e9conseille de boire de l\u2019alcool pendant une crise de tendinite ou en cas de tendinite chronique.<\/p>\n

Les aliments conseill\u00e9s en cas d\u2019inflammation<\/h3>\n

Tout d\u2019abord, on conseille \u00e0 ceux qui souffrent de tendinite de boire beaucoup d\u2019eau. Cela permet de r\u00e9duire l\u2019inflammation, surtout si on a l\u2019habitude de boire trop peu d\u2019eau tous les jours.<\/p>\n

On conseille \u00e9galement de manger beaucoup de l\u00e9gumes verts et de fruits. On peut aussi manger des ol\u00e9agineux, car ils contiennent des om\u00e9ga 3 pr\u00e9cieux pour la sant\u00e9. \u00c0 ce titre, on conseille \u00e9galement de manger des poissons gras au moins une fois par semaine, comme des sardines.<\/p>\n

Quel baume pour masser une tendinite ?<\/h2>\n

Les baumes pour traiter la tendinite sont tr\u00e8s nombreux. On peut avoir du mal \u00e0 s\u2019y retrouver. Pourtant, ils n\u2019ont pas tous les m\u00eames effets ni la m\u00eame efficacit\u00e9.<\/p>\n

Pour les tendinites chroniques, on se tournera surtout vers des baumes que les pharmacies vendent uniquement sur ordonnance. Pourquoi\u00a0? Parce que ces baumes contiennent des antalgiques plus puissants qui permettent de soulager rapidement la douleur. Attention tout de m\u00eame \u00e0 ne pas profiter de la disparition de la douleur pour reprendre une activit\u00e9 normale. Vous devez laisser votre tendon se reposer.<\/p>\n

Les autres baumes librement accessibles \u00e0 l\u2019achat ne se valent pas tous non plus, mais ils sont si nombreux qu\u2019on ne peut pas en faire une liste compl\u00e8te. G\u00e9n\u00e9ralement, ils contiennent simplement les principes actifs de quelques huiles essentielles. Vous pouvez donc aussi bien utiliser ces huiles.<\/p>\n

Pour ceux qui se fient aux vertus de l\u2019hom\u00e9opathie, vous pouvez \u00e9videmment acheter des baumes homologu\u00e9s et les utiliser pour masser une tendinite. N\u00e9anmoins, rappelons que l\u2019efficacit\u00e9 de l\u2019hom\u00e9opathie n\u2019a encore jamais \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e par une \u00e9tude scientifique ind\u00e9pendante. Cela n\u2019interdit pas de penser qu\u2019elle serait efficace, mais cela nous invite \u00e0 la prudence.<\/p>\n

Le baume du tigre est-il bon pour une tendinite\u00a0?<\/h3>\n

Le c\u00e9l\u00e8bre rem\u00e8de traditionnel venu d\u2019Asie, le baume du tigre, est tr\u00e8s efficace contre les tendinites. En effet, il contient de nombreux principes actifs que l\u2019on retrouve dans les huiles essentielles utiles contre la tendinite. Pour \u00eatre pr\u00e9cis, il contient des huiles essentielles de clou de girofle, de cajeput, de cannelier, d\u2019eucalyptus et de menthe poivr\u00e9e.<\/p>\n

Le baume du tigre contient donc tous les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires pour vous apporter fra\u00eecheur et soulagement. Il est efficace contre les inflammations et contre les gonflements. On peut donc se masser r\u00e9guli\u00e8rement la zone concern\u00e9e par la tendinite avec le baume du tigre. On veillera \u00e0 le laisser p\u00e9n\u00e9trer la peau en l’utilisant pour masser une tendinite.<\/p>\n

En cas de tendinite (ou de douleurs musculaires et articulaires), on conseillera d\u2019acheter le baume du tigre rouge. Il est plus concentr\u00e9 que sa version blanche. Notez tout de m\u00eame que la concentration \u00e9lev\u00e9e d\u2019eucalyptus et de menthe poivr\u00e9e dans le baume du tigre blanc en fait un alli\u00e9 pr\u00e9cieux contre la tendinite. Mieux vaut du baume du tigre blanc que rien du tout.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La tendinite est une inflammation du tendon. Elle peut affecter tous les tendons du corps, mais les tendinites les plus courantes touchent g\u00e9n\u00e9ralement les poignets, les coudes, les \u00e9paules et les genoux. 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