{"id":61159,"date":"2022-04-18T11:56:34","date_gmt":"2022-04-18T09:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/?p=61159"},"modified":"2022-10-10T12:04:05","modified_gmt":"2022-10-10T10:04:05","slug":"soulager-la-sciatique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/bien-etre\/soulager-la-sciatique\/","title":{"rendered":"Soulager la sciatique\u00a0: les techniques pour r\u00e9duire les douleurs"},"content":{"rendered":"

La sciatique correspond \u00e0 une inflammation du nerf sciatique, le plus gros nerf du corps humain, qui part du bas du dos jusqu\u2019au bout des pieds. La sciatique se caract\u00e9rise par une douleur intense et continue dans toute la jambe. Certaines techniques permettent de r\u00e9duire la douleur et de soulager la sciatique, mais on doit toujours consulter un m\u00e9decin rapidement si elles persistent plus d\u2019une semaine.<\/p>\n

Sciatique ou sciatalgie\u00a0: une distinction essentielle<\/h2>\n

Dans le langage courant, on appelle sciatique toutes les inflammations douloureuses du nerf sciatique. Ce tr\u00e8s long nerf parcourt tout l\u2019arri\u00e8re de la jambe et son inflammation est donc tr\u00e8s p\u00e9nible et douloureuse. On oublie pourtant souvent de faire une distinction essentielle entre la sciatalgie et la sciatique.<\/p>\n

La sciatalgie correspond \u00e0 une inflammation b\u00e9nigne du nerf sciatique. L\u2019origine est g\u00e9n\u00e9ralement musculaire ou s\u2019explique par un rythme de vie trop s\u00e9dentaire. En d\u2019autres termes, une pratique sportive trop intense ou une position assise prolong\u00e9e (chez les chauffeurs de taxi par exemple) ont amen\u00e9 le muscle \u00e0 comprimer le nerf sciatique. L\u2019inflammation devient vite in\u00e9vitable et la douleur tr\u00e8s g\u00eanante.<\/p>\n

La sciatique<\/a>, de son c\u00f4t\u00e9, correspond aussi \u00e0 une inflammation douloureuse du nerf sciatique, mais son origine est plus grave. C\u2019est toujours une hernie discale qui provoque une sciatique. Or, la hernie est une masse qui se d\u00e9veloppe entre la lombaire et le disque vert\u00e9bral, souvent \u00e0 cause d\u2019efforts trop intenses et prolong\u00e9s \u2013 \u00e9galement induits parfois par une vie trop s\u00e9dentaire.<\/p>\n

La sciatalgie est b\u00e9nigne parce qu\u2019elle exige simplement de d\u00e9tendre le muscle pour apaiser l\u2019inflammation. La sciatique est beaucoup plus emb\u00eatante, car on doit retirer la hernie chirurgicalement. Si on tarde trop \u00e0 le faire, la masse grossit jusqu\u2019\u00e0 sectionner le nerf et provoquer le grave syndrome de la queue de cheval<\/a>.<\/p>\n

Voil\u00e0 pourquoi on doit toujours consulter un m\u00e9decin si les sympt\u00f4mes durent plus longtemps qu\u2019une semaine.<\/p>\n

Comment soulager une sciatique rapidement ?<\/h2>\n

Si vous souffrez d\u2019une crise de douleur intense li\u00e9e \u00e0 une sciatalgie ou une sciatique, vous pouvez commencer par prendre un antalgique (du parac\u00e9tamol par exemple). Si vous avez une hernie discale qui vous fait beaucoup souffrir, votre m\u00e9decin peut vous prescrire des antalgiques plus puissants en attendant l\u2019op\u00e9ration.<\/p>\n

Dans le cas d\u2019une simple sciatalgie, votre m\u00e9decin vous conseillera principalement du repos, des \u00e9tirements bien contr\u00f4l\u00e9s et un rendez-vous chez une masseuse bien-\u00eatre pour d\u00e9tendre le muscle. En cas de crise de douleur, vous devez donc apprendre quelques bons gestes pour vous soulager rapidement sans l\u2019aide d\u2019une masseuse.<\/p>\n

Pour calmer rapidement la douleur, on conseillera surtout l\u2019\u00e9tirement du muscle piriforme. Pour cela, vous devez commencer par vous allonger sur le dos au sol (sur un matelas de sport si besoin). La duret\u00e9 du sol peut \u00eatre inconfortable, mais elle est n\u00e9cessaire pour cet exercice.<\/p>\n

Ensuite, pliez les jambes en gardant les pieds au sol, les genoux vers le plafond. Croisez la jambe qui vous fait souffrir, de telle sorte que sa cheville soit pos\u00e9e sur la cuisse de votre jambe. Puis, saisissez la cuisse de la jambe indolore et ramenez-la doucement, sans forcer, vers votre poitrine.<\/p>\n

Gardez le dos bien au sol pendant toute la dur\u00e9e de l\u2019exercice et ne brutalisez jamais votre muscle. N\u2019oubliez pas non plus d\u2019\u00e9tirer l\u2019autre jambe pour \u00e9viter des d\u00e9s\u00e9quilibres de tension qui peuvent mener \u00e0 quelques blessures.<\/p>\n

Les effets du massage pour soulager la sciatique<\/h2>\n

Une fois que vous savez g\u00e9rer les crises de douleurs intenses, vous devez rapidement agir pour vous d\u00e9barrasser de la sciatique. Pour cela, un rendez-vous chez une masseuse bien-\u00eatre certifi\u00e9e suffit amplement.<\/p>\n

Attention tout de m\u00eame \u00e0 ne pas oublier la diff\u00e9rence fondamentale entre sciatique et sciatalgie. Un massage bien-\u00eatre peut vous d\u00e9barrasser d\u2019une sciatalgie sans mal en d\u00e9tendant vos muscles. En revanche, il ne peut rien faire contre une sciatique provoqu\u00e9e par une hernie discale.<\/p>\n

En revanche, les effets du massage sur la sciatalgie sont souvent tr\u00e8s impressionnants. Quand on le pratique correctement, le massage apporte une d\u00e9tente imm\u00e9diate aux muscles de la jambe, ce qui r\u00e9duit sans d\u00e9lai l\u2019inflammation du nerf. Apr\u00e8s 24\u00a0h, \u00e0 moins de subir un nouveau choc qui r\u00e9tablit les tensions, vos douleurs auront totalement disparu.<\/p>\n

Lors de la prise de rendez-vous chez votre praticienne bien-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, prenez soin de pr\u00e9ciser les raisons de votre venue. Ne demandez pas un simple massage de d\u00e9tente si vous venez pour traiter une sciatalgie. Les jambes comptent parmi les muscles les plus gros du corps humain. Elles demandent donc une attention et une intensit\u00e9 toutes particuli\u00e8res aux professionnels du massage. Souvent, la masseuse vous massera uniquement les jambes pendant toute la dur\u00e9e du massage si vous lui faites part de vos probl\u00e8mes de douleurs sciatiques.<\/p>\n

Les effets de l\u2019acupuncture sur la sciatique<\/h2>\n

L\u2019acupuncture a beau \u00eatre une technique de soin non conventionnelle issue de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, certains de ses effets n\u2019en ont pas moins \u00e9t\u00e9 constat\u00e9s par les sciences occidentales. \u00c0 ce titre, on conseille l\u2019acupuncture \u00e0 ceux qui souffrent r\u00e9guli\u00e8rement de sciatalgie.<\/p>\n

D\u2019abord, l\u2019acupuncture permet un soulagement imm\u00e9diat de la douleur en for\u00e7ant les muscles \u00e0 se d\u00e9tendre. Comme pour le massage bien-\u00eatre, une s\u00e9ance d\u2019acupuncture suffit pour vous d\u00e9barrasser la douleur et offrir au nerf tout le temps n\u00e9cessaire pour se remettre de l\u2019inflammation.<\/p>\n

Ensuite, on conseille aussi l\u2019acupuncture sur le plus long terme pour r\u00e9duire les risques de retour des tensions \u00e0 l\u2019origine des douleurs sciatiques.<\/p>\n

Quels produits pour lutter contre les douleurs de la sciatique\u00a0?<\/h2>\n

Nous l\u2019avons dit, on peut lutter contre les douleurs sciatiques avec des antalgiques. Le plus facilement accessible est \u00e9videmment le parac\u00e9tamol. Dans les cas de douleurs intenses, notamment quand l\u2019origine de la sciatique correspond \u00e0 une hernie discale, un m\u00e9decin vous prescrira des antalgiques plus puissants.<\/p>\n

Dans le cas d\u2019une sciatalgie, la douleur sciatique peut aussi \u00eatre g\u00e9r\u00e9e plus naturellement. Nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 l\u2019\u00e9tirement du muscle piriforme, mais on peut aussi utiliser des huiles essentielles et des tisanes. Tout ce qui vous permettra de vous d\u00e9tendre, de r\u00e9duire l\u2019inflammation et de mieux dormir vous sera utile dans une situation pareille.<\/p>\n

Vous pouvez commencer par appliquer de l\u2019huile essentielle de menthe poivr\u00e9e sur la zone o\u00f9 la douleur est la plus intense. Cette huile essentielle est un anti-inflammatoire naturel qui fonctionne tr\u00e8s bien. Appliquez-en deux fois par jour pendant toute la dur\u00e9e de la sciatalgie.<\/p>\n

Pour d\u00e9tendre les muscles, prendre un bon bain chaud est aussi une solution tr\u00e8s efficace. Vous pouvez ensuite prendre plusieurs bains de pieds chauds au cours de la journ\u00e9e. Pensez \u00e0 maximiser les effets de la chaleur en couvrant vos pieds pour les pr\u00e9server du froid.<\/p>\n

On conseille aussi souvent l\u2019usage de quelques tisanes, comme la tisane de saule, celle d\u2019artichaut, celle de radis noir, ou bien encore la tisane d\u2019ortie. Elles sont toutes connues pour leurs bienfaits sur les tensions corporelles qu\u2019elles participent \u00e0 apaiser.<\/p>\n

Et l\u2019hom\u00e9opathie pour soulager la sciatique ?<\/h3>\n

Enfin, nous devons \u00e9galement \u00e9voquer la question de l\u2019hom\u00e9opathie. Certains recommandent les traitements hom\u00e9opathiques pour lutter contre la sciatique. Rappelons n\u00e9anmoins que l\u2019hom\u00e9opathie est une m\u00e9decine non conventionnelle et qu\u2019aucune \u00e9tude scientifique rigoureuse n\u2019a permis de prouver son efficacit\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent. Si vous constatez des effets positifs, alors vous pouvez l\u2019employer contre votre sciatique. Sinon, essayez simplement d\u2019autres rem\u00e8des.<\/p>\n

Soulager la sciatique : faut-il appliquer du chaud ou du froid ?<\/h2>\n

Puisque le chaud s\u2019oppose au froid, nous avons naturellement tendance \u00e0 croire que nous devons choisir entre l\u2019un et l\u2019autre pour soulager une sciatique. Pourtant, le chaud comme le froid peut avoir son utilit\u00e9.<\/p>\n

Le froid est efficace pour limiter l\u2019impact d\u2019une blessure qui vient de se produire. Si votre sciatique appara\u00eet apr\u00e8s un choc, vous devez appliquer du froid sur la jambe. Cela r\u00e9duira l\u2019afflux sanguin, et donc les risques de gonflement et de compression du nerf sciatique.<\/p>\n

En revanche, quand la douleur persiste apr\u00e8s 48\u00a0h, on conseille de commencer \u00e0 appliquer de la chaleur pour favoriser la d\u00e9tente du muscle. Cela permet aussi de relancer la circulation sanguine et d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9sorption des \u0153d\u00e8mes et autres h\u00e9matomes.<\/p>\n

Comment pr\u00e9venir les sciatiques et les sciatalgies<\/h2>\n

Pr\u00e9venir une sciatique revient \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019apparition d\u2019une hernie discale. Pour cela, on doit imp\u00e9rativement prendre soin de la sant\u00e9 de sa colonne vert\u00e9brale et des disques qui assurent son bon fonctionnement. On doit donc trouver le bon \u00e9quilibre entre une vie suffisamment active et une activit\u00e9 physique sans exc\u00e8s, surtout en vieillissant. Prendre soin de son dos au quotidien n\u2019est pas compliqu\u00e9\u00a0: il suffit bien souvent de marcher au moins 30 minutes par jour.<\/p>\n

Pr\u00e9venir une sciatalgie n\u2019est pas plus compliqu\u00e9. Vous devez simplement prendre soin de votre corps pour limiter les tensions et les risques de blessures. Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est essentielle. Vous devez la ma\u00eetriser et \u00e9viter les exc\u00e8s. Vous devez \u00e9galement veiller \u00e0 travailler r\u00e9guli\u00e8rement votre souplesse pour aider vos muscles \u00e0 bien r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

Enfin, la pratique r\u00e9guli\u00e8re du massage bien-\u00eatre est sans doute la meilleure solution pour pr\u00e9venir la sciatalgie. Le massage a des bienfaits imm\u00e9diats faciles \u00e0 constater. Il a aussi des bienfaits majeurs sur le long terme d\u00e8s qu\u2019on le pratique au moins une fois par mois. Apr\u00e8s trois s\u00e9ances seulement, vous constaterez une am\u00e9lioration consid\u00e9rable de votre \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral de sant\u00e9, notamment parce que vos tensions ne s\u2019accumuleront plus jusqu\u2019\u00e0 produire des pathologies comme la sciatique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La sciatique correspond \u00e0 une inflammation du nerf sciatique, le plus gros nerf du corps humain, qui part du bas du dos jusqu\u2019au bout des pieds. La sciatique se caract\u00e9rise par une douleur intense et continue dans toute la jambe. Certaines techniques permettent de r\u00e9duire la douleur et de soulager la sciatique, mais on doit … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,7],"tags":[],"class_list":["post-61159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bien-etre","category-sante"],"yoast_head":"\nSoulager la sciatique\u00a0: les techniques pour r\u00e9duire les douleurs<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'inflammation du nerf sciatique provoque une douleur intense. 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