{"id":61140,"date":"2022-04-11T10:34:14","date_gmt":"2022-04-11T08:34:14","guid":{"rendered":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/?p=61140"},"modified":"2022-04-09T13:39:32","modified_gmt":"2022-04-09T11:39:32","slug":"tendinite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/sante\/tendinite\/","title":{"rendered":"Tendinite\u00a0: la comprendre pour mieux la soigner"},"content":{"rendered":"

La tendinite est un terme m\u00e9dical qui d\u00e9signe l\u2019inflammation des tendons. Quand l\u2019enveloppe protectrice du tendon, aussi appel\u00e9e gaine du tendon, souffre aussi d\u2019inflammation, on parle de t\u00e9nosynovite. Tous les tendons ne sont pas entour\u00e9s d\u2019une gaine, mais ils ont tous le m\u00eame fonctionnement\u00a0: il relie le muscle \u00e0 l\u2019os. Une tendinite peut donc \u00eatre handicapante puisqu\u2019elle emp\u00eache de r\u00e9aliser certains mouvements et mener \u00e0 la d\u00e9chirure du tendon.<\/p>\n

Comment faire pour se d\u00e9barrasser d\u2019une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

La tendinite se traduit par une douleur parfois intense, qui s\u2019intensifie dans le mouvement, mais qui peut \u00eatre permanente. Une tendinite s\u00e9v\u00e8re peut n\u00e9cessiter des traitements de plusieurs semaines et provoquer des douleurs intenses. Pour vous en d\u00e9barrasser rapidement, vous devez donc \u00eatre particuli\u00e8rement attentif et suivre les conseils de votre m\u00e9decin.<\/p>\n

G\u00e9n\u00e9ralement, on traite une tendinite sans gravit\u00e9 en prescrivant du repos. L\u2019inflammation se r\u00e9sorbe d\u2019elle-m\u00eame au bout de quelques jours. Pour acc\u00e9l\u00e9rer les choses, on peut appliquer de la chaleur pour d\u00e9tendre la zone, ou du froid pour r\u00e9duire l\u2019inflammation.<\/p>\n

Apr\u00e8s quelques jours, on recommande la reprise d\u2019une activit\u00e9 physique douce qui prend soin des tendons (marche, \u00e9tirements, etc.). Pratiquer des \u00e9tirements qui ciblent les tendons permet d\u2019am\u00e9liorer leur souplesse et de limiter les risques d\u2019une nouvelle tendinite. On peut aussi se rendre chez une masseuse bien-\u00eatre<\/a> en l\u2019informant de la situation pour qu\u2019elle r\u00e9alise un protocole de massage qui prendra soin de vos tendons.<\/p>\n

Quand la tendinite est plus s\u00e9v\u00e8re, on cherche d\u2019abord \u00e0 g\u00e9rer l\u2019inflammation pour la r\u00e9duire. On prescrit donc des anti-inflammatoires non-st\u00e9ro\u00efdiens et on peut m\u00eame aller jusqu\u2019\u00e0 injecter des cortico\u00efdes. Une fois l\u2019inflammation r\u00e9duite, on recommande au patient de r\u00e9aliser plusieurs fois par jour des exercices pour travailler la souplesse du tendon et \u00e9viter la r\u00e9cidive.<\/p>\n

Que manger pour lutter contre les tendinites\u00a0?<\/h3>\n

En naturopathie, on consid\u00e8re notamment l\u2019alimentation comme l\u2019une des meilleures m\u00e9thodes de r\u00e9gulation de la sant\u00e9. La tendinite n\u2019\u00e9chappe pas \u00e0 la r\u00e8gle puisque les naturopathes estiment qu\u2019elle serait favoris\u00e9e par une trop forte acidit\u00e9 de l\u2019organisme. Bien s\u00fbr, la naturopathie est une m\u00e9decine non conventionnelle et nous manquons d\u2019\u00e9tudes sur le sujet. N\u00e9anmoins, vous n\u2019avez pas grand-chose \u00e0 perdre \u00e0 am\u00e9liorer votre alimentation pour limiter les risques de tendinites.<\/p>\n

Pour \u00e9viter d\u2019acidifier le corps, les naturopathes conseillent donc des aliments alcalinisants (l\u2019inverse des aliments acidifiants donc)\u00a0: courgettes, \u00e9pinards, carottes, pommes de terre, amandes, pommes poires, past\u00e8ques, melons, th\u00e9 vert, etc.<\/p>\n

Quels aliments \u00e9viter en cas de tendinite\u00a0?<\/h3>\n

Puisque la naturopathie conseille les aliments alcalinisants pour r\u00e9duire les risques de tendinites, elle d\u00e9conseille \u00e9videmment les aliments acidifiants. Parmi les plus courants d\u2019entre eux, on retrouve\u00a0: la viande (surtout rouge et grasse), la charcuterie, les tomates, les cornichons, les agrumes (orange, citron, pamplemousse, etc.), etc.<\/p>\n

D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, manger trop sucr\u00e9 et trop gras est tr\u00e8s mauvais pour la sant\u00e9 des tendons. On \u00e9vitera donc les sodas et les confiseries.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce qui provoque une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

Les tendinopathies (tendinites et t\u00e9nosynovite) n\u2019ont pas toujours de causes connues. N\u00e9anmoins, on conna\u00eet l\u2019origine de la douleur\u00a0: la fatigue du tendon. Quand le tendon se fatigue, les fibres qui le composent s\u2019ab\u00eement. R\u00e9sultat, le tendon enfle et la synovie ne le lubrifie plus aussi bien que d\u2019habitude. Par cons\u00e9quent, le tendon frotte dans sa gaine, ou pire sur l\u2019os, ce qui provoque des douleurs.<\/p>\n

Dans l\u2019immense majorit\u00e9 des cas, le gonflement du tendon qui m\u00e8ne \u00e0 la tendinite s\u2019explique par un effort important, r\u00e9p\u00e9t\u00e9 et auquel on s\u2019est mal pr\u00e9par\u00e9. Taper au clavier toute la journ\u00e9e, reprendre une activit\u00e9 sportive apr\u00e8s un long temps d\u2019inactivit\u00e9, d\u00e9marrer une nouvelle activit\u00e9 physique (jardinage, marche sportive, etc.), voil\u00e0 autant de causes probables de la tendinite. Dans ce cas-l\u00e0, on doit se reposer et prendre soin de ses tendons en s\u2019\u00e9tirant r\u00e9guli\u00e8rement pour am\u00e9liorer leur souplesse et leur r\u00e9sistance.<\/p>\n

D\u2019autres causes peuvent expliquer la tendinite, notamment si elle appara\u00eet sans raison aussi \u00e9vidente qu\u2019une activit\u00e9 physique. G\u00e9n\u00e9ralement, la tendinite s\u2019explique par une mauvaise hygi\u00e8ne de vie. Les personnes souffrant d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 sont plus susceptibles d\u2019avoir des tendinites puisque le surpoids fatigue les tendons. Une mauvaise hydratation favorise aussi les tendinopathies.<\/p>\n

Enfin, plusieurs \u00e9tudes ont tir\u00e9 un lien entre les caries et les tendinites. Les tendons joueraient un r\u00f4le dans le filtrage des bact\u00e9ries dentaires. Une bonne hygi\u00e8ne dentaire permettrait donc de prendre soin de ses tendons en plus de ses dents.<\/p>\n

Si vos tendinites reviennent r\u00e9guli\u00e8rement, vous ne devez pas prendre le probl\u00e8me \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Une tendinite qui devient chronique peut mener \u00e0 des blessures plus graves et devenir tr\u00e8s difficile \u00e0 soigner. En cas de tendinites \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, consultez un m\u00e9decin, un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, ou un ost\u00e9opathe<\/a> rapidement.<\/p>\n

Comment savoir si on a une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

G\u00e9n\u00e9ralement, la tendinite survient apr\u00e8s un effort particuli\u00e8rement intense et long. On peut donc la sentir s\u2019installer progressivement, \u00e0 mesure qu\u2019une douleur s\u2019installe proche d\u2019une articulation. Au d\u00e9part, la douleur n\u2019est pas insupportable, \u00e0 peine g\u00eanante, contrairement \u00e0 une douleur musculaire qui impose l\u2019arr\u00eat de l\u2019effort. Une douleur typique au tendon aura tendance \u00e0 diminuer ou \u00e0 dispara\u00eetre temporairement quand on change l\u00e9g\u00e8rement notre position dans l\u2019effort qu\u2019on fournit.<\/p>\n

Quand la tendinite s\u2019est install\u00e9e, la douleur s\u2019amplifie \u00e0 chaque mouvement, notamment quand on \u00e9tire le membre affect\u00e9. Les tendinites les plus importantes feront \u00e9galement mal quand vous appliquerez une pression, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re sur la zone.<\/p>\n

Enfin, dans les cas de tendinites les plus fortes, la douleur persiste, m\u00eame au repos. L\u2019articulation concern\u00e9e peut gonfler et la douleur peut irradier en provoquant des \u00e9lancements dans le membre tout entier.<\/p>\n

D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, m\u00eame si on peut avoir du mal \u00e0 la d\u00e9crire, la douleur au tendon se distingue facilement de la douleur musculaire.<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes tendinites les plus courantes<\/h3>\n

Les tendons se comptent en nombre limit\u00e9 dans le corps. Notre physionomie commune nous pousse aussi \u00e0 r\u00e9aliser un certain type de gestes. R\u00e9sultat, l\u2019immense majorit\u00e9 des tendinites correspond \u00e0 l\u2019un des sept types de tendinites bien connus. Si vous ressentez une douleur importante dans une de ces zones, alors vous souffrez sans doute d\u2019une tendinite. Voici donc les sept articulations fr\u00e9quemment touch\u00e9es par les tendinites\u00a0:<\/p>\n

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  • La tendinite au poignet : une des inflammations les plus courantes, notamment depuis que nous tapons \u00e0 l\u2019ordinateur toute la journ\u00e9e. La douleur se ressent entre la main et l\u2019avant-bras, notamment quand on bouge ou que l\u2019on palpe la zone.<\/li>\n
  • La tendinite \u00e0 l\u2019\u00e9paule : encore l\u2019une des plus courantes, notamment dans les m\u00e9tiers p\u00e9nibles. Une activit\u00e9 intense et irr\u00e9guli\u00e8re (un week-end de jardinage ou de travaux par exemple) peut facilement la provoquer.<\/li>\n
  • Tendinite du genou : une inflammation des tendons du genou est tr\u00e8s courante chez les sportifs, notamment les grands coureurs et les basketteurs. Porter des charges lourdes sans entra\u00eenement (pendant des travaux par exemple) peut aussi user vos tendons des genoux.<\/li>\n
  • La tendinopathie des chevilles : cette tendinite appara\u00eet aussi souvent chez les sportifs. Des chaussures de mauvaise qualit\u00e9 ou mal adapt\u00e9es peuvent \u00e9galement expliquer son apparition r\u00e9p\u00e9t\u00e9e.<\/li>\n
  • La tendinite du coude : on la retrouve \u00e9norm\u00e9ment chez les sportifs qui utilisent surtout un bras (tennis et golf par exemple). Un effort important ou le maintien forc\u00e9 d\u2019une position avec les bras lev\u00e9s peuvent aussi la provoquer. Les chirurgiens s\u2019en plaignent souvent, par exemple. Enfin, les jeux vid\u00e9o et l\u2019utilisation longue d\u2019une manette peuvent avoir le m\u00eame effet.<\/li>\n
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          Combien de temps d\u2019arr\u00eat pour une tendinite\u00a0?<\/h2>\n

          Le temps d\u2019arr\u00eat qu\u2019impose une tendinite d\u00e9pend \u00e9videmment de la tendinite, mais \u00e9galement de ses causes et de vos activit\u00e9s quotidiennes. Une tendinite qui appara\u00eet chez un sportif de haut niveau n\u00e9cessitera d\u2019adapter pendant au moins deux semaines l\u2019activit\u00e9 physique pour ne pas l\u2019aggraver et laisser le corps r\u00e9cup\u00e9rer.<\/p>\n

          Si vous avez d\u00e9velopp\u00e9 une tendinite pendant votre partie de tennis du week-end et que vous travaillez assis \u00e0 un bureau toute la journ\u00e9e sans faire de geste r\u00e9p\u00e9titif, alors vous n\u2019avez aucune raison de vous arr\u00eater. Pour g\u00e9rer la douleur, vous pouvez utiliser des patchs qui se trouvent en pharmacie et prendre rendez-vous pour un bon massage.<\/p>\n

          En revanche, si vous avez un m\u00e9tier p\u00e9nible avec des gestes r\u00e9p\u00e9titifs et que vos tendinites deviennent chroniques, un arr\u00eat de travail peut s\u2019imposer. Pour cela, vous devez consulter un m\u00e9decin. Les tendinites chroniques sont parfois tr\u00e8s difficiles \u00e0 gu\u00e9rir et elles peuvent mener \u00e0 des blessures s\u00e9rieuses. On ne doit pas les prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n

          Les massages sont-ils efficaces contre la tendinite\u00a0?<\/h2>\n

          Effectivement, les massages sont tr\u00e8s efficaces contre les tendinites. Ils permettent de r\u00e9duire l\u2019inflammation pour apaiser la douleur et de relancer la circulation de la zone pour qu\u2019elle d\u00e9gonfle. Sur le long terme, les massages permettent \u00e9galement de rendre les tendons plus souples pour \u00e9viter le retour de la tendinite.<\/p>\n

          Les massages ne font pas de miracles, mais plusieurs \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019ils avaient un impact tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique sur l\u2019efficacit\u00e9 des traitements de la tendinite chronique. En d\u2019autres termes, un massage apaise la douleur et \u00e9loigne le moment o\u00f9 elle r\u00e9appara\u00eetra. Des massages r\u00e9guliers permettent donc de vivre sans tendinites, m\u00eame quand on a un m\u00e9tier p\u00e9nible ou une activit\u00e9 sportive intense.<\/p>\n

          Si vous souffrez de tendinites chroniques et de douleurs importantes, consultez en priorit\u00e9 un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou un ost\u00e9opathe. Ils vous masseront et vous aideront \u00e0 mettre en place une strat\u00e9gie contre les tendinites. Dans les cas les moins graves, un rendez-vous mensuel chez une masseuse bien-\u00eatre sera la meilleure chose \u00e0 faire, surtout si c\u2019est votre kin\u00e9 qui vous le dit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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