L\u2019angoisse nocturne peut aussi bien toucher les enfants que les adultes. Elle se caract\u00e9rise g\u00e9n\u00e9ralement par des troubles du sommeil et des r\u00e9veils nocturnes en panique. Les personnes qui en souffrent font parfois des crises de panique au milieu de la nuit. Difficiles \u00e0 vivre, les angoisses nocturnes sont aussi handicapantes. Heureusement, on peut les soigner.<\/p>\n
L\u2019angoisse nocturne peut se manifester de deux mani\u00e8res diff\u00e9rentes, parfois concomitantes.<\/p>\n
Les angoisses nocturnes les plus spectaculaires se manifestent par le biais d\u2019une crise d\u2019angoisse, aussi appel\u00e9e crise de panique. Le patient qui en souffre se r\u00e9veille au milieu de la nuit \u00e0 cause de cette attaque de panique. Il a le souffle court, il transpire, il se sent oppress\u00e9 et a le sentiment qu\u2019une mort imminente le menace. Tout cela intervient toujours sans aucune raison apparente. Aucun \u00e9v\u00e9nement ext\u00e9rieur ne vient justifier ce sentiment de panique.<\/p>\n
L\u2019angoisse nocturne peut aussi se traduire par un sentiment d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral qui devient plus fort au moment du coucher. Le patient a alors beaucoup de mal \u00e0 s\u2019endormir et se sent tr\u00e8s anxieux et agit\u00e9. Parfois, cette angoisse diffuse se manifeste par des r\u00e9veils nocturnes plus ou moins brutaux. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 emp\u00eache alors de se rendormir.<\/p>\n
Dans tous les cas, les angoisses nocturnes ont la particularit\u00e9 de se manifester le soir et la nuit. Elles perturbent donc encore plus le sommeil que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e. Les cons\u00e9quences sur le quotidien sont tr\u00e8s p\u00e9nibles sur le long terme.<\/p>\n
La crise d\u2019angoisse a pour particularit\u00e9 de se manifester sans raison ext\u00e9rieure apparente. Le patient qui en souffre peut faire des attaques de panique d\u2019un seul coup alors que rien d\u2019inqui\u00e9tant ne vient de lui arriver. Bien s\u00fbr, chez les personnes phobiques, c\u2019est la rencontre avec l\u2019objet de la phobie ou la simple \u00e9vocation de cette phobie qui provoqueront la crise de panique.<\/p>\n
Dans le cas des angoisses nocturnes, la crise de panique est presque toujours inexplicable. Ce qui ne veut pas dire qu\u2019on ne peut pas rep\u00e9rer certains signes avant-coureurs. En effet, une crise de panique s\u2019installe souvent progressivement, m\u00eame si elle arrive rapidement. Un patient habitu\u00e9 \u00e0 ces manifestations apprendre progressivement \u00e0 rep\u00e9rer les premiers sympt\u00f4mes\u00a0:<\/p>\n
Ces nombreux sympt\u00f4mes sont ceux d\u2019une crise panique. N\u00e9anmoins, ils ne se manifestent pas toujours tous en m\u00eame temps d\u2019un coup. Pour rep\u00e9rer une crise de panique, on doit apprendre \u00e0 rep\u00e9rer les premiers sympt\u00f4mes, souvent discrets, qui apparaissent progressivement.<\/p>\n
Les origines de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont multiples et varient d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. M\u00eame au sein d\u2019une seule cat\u00e9gorie d\u2019angoisse (angoisses nocturnes, anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e), les origines peuvent \u00eatre diff\u00e9rentes selon l\u2019histoire du patient.<\/p>\n
Le stress peut provoquer des insomnies et des r\u00e9veils nocturnes. Si votre environnement professionnel ou votre situation personnelle sont des sources de stress, cela peut profond\u00e9ment perturber votre sommeil. N\u00e9anmoins, on parle d\u2019angoisse quand l\u2019inqui\u00e9tude permanente qui nous envahit n\u2019est pas forc\u00e9ment li\u00e9e \u00e0 un \u00e9l\u00e9ment concret, identifiable, et surtout ext\u00e9rieur.<\/p>\n
Les angoisses nocturnes sont donc souvent le r\u00e9sultat d\u2019une anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e qui ne s\u2019exprime encore qu\u2019\u00e9pisodiquement. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e peut avoir de nombreuses causes, qu\u2019elles soient traumatiques ou acquises progressivement pendant l\u2019enfance. Dans tous les cas, peu importe l\u2019origine de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou sa forme, on ne peut jamais la vaincre seul. Vous devez donc consulter un ou plusieurs professionnels pour vous faire aider.<\/p>\n
Chez certains patients, la nuit est un moment particuli\u00e8rement propice \u00e0 l\u2019\u00e9mergence de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Pourquoi\u00a0? Actuellement, la science privil\u00e9gie deux explications\u00a0: une chimique et l\u2019autre psychoneurologique.<\/p>\n
D\u2019un point de vue chimique, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 augmente la s\u00e9cr\u00e9tion de cortisol. On appelle souvent cette hormone \u00ab\u00a0hormone du stress\u00a0\u00bb. C\u2019est une hormone que l\u2019on s\u00e9cr\u00e8te face au danger et qui augmente le rythme cardiaque et la tension musculaire. Elle est utile quand on doit agir vite et \u00eatre vigilant. Quand le cortisol est haut toute la journ\u00e9e, cela vous rend tendu et hypervigilant. La nuit, son taux doit diminuer. Quand ce n\u2019est pas le cas, elle emp\u00eache de dormir et vous r\u00e9veille en sursaut.<\/p>\n
D\u2019un point de vue psychoneurologique, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 emp\u00eache souvent d\u2019acc\u00e9der aux phases profondes du sommeil. Pendant ces courtes p\u00e9riodes (une quinzaine de minutes toutes les heures et demie), le cerveau rel\u00e2che enti\u00e8rement son contr\u00f4le. Or, quand vous souffrez d\u2019angoisses importantes, votre inqui\u00e9tude permanente vous emp\u00eache d\u2019acc\u00e9der \u00e0 ce rel\u00e2chement. R\u00e9sultat, vous vous r\u00e9veillez peu de temps apr\u00e8s vous \u00eatre endormi, ce qui rend tr\u00e8s difficile de se rendormir ensuite.<\/p>\n
Certains patients anxieux remarquent que leurs angoisses nocturnes augmentent quand ils passent la nuit seuls. Une situation qui peut devenir rapidement d\u00e9licate quand elle nous am\u00e8ne \u00e0 trop d\u00e9pendre des autres. Parfois, la solitude que l\u2019on subit n\u2019est pas choisie, ce qui rend la situation encore plus compliqu\u00e9e. Pourquoi la solitude accro\u00eet-elle nos angoisses\u00a0? L\u00e0 encore, plusieurs hypoth\u00e8ses existent.<\/p>\n
D\u2019abord, certains neuropsychologues expliquent ce lien entre solitude et angoisse par nos besoins sociaux. Nous sommes une esp\u00e8ce sociale et nous avons besoin de contacts fr\u00e9quents avec les autres. Ce besoin de sociabilit\u00e9 nous a permis de survivre en nous entraidant depuis des milliers d\u2019ann\u00e9es. La nuit est un moment particuli\u00e8rement risqu\u00e9, car les pr\u00e9dateurs r\u00f4dent et notre attention est limit\u00e9e. Voil\u00e0 pourquoi notre instinct nous invite \u00e0 angoisser si nous sommes seuls.<\/p>\n
Une hypoth\u00e8se plus psychanalytique relie cette angoisse d\u2019une nuit solitaire \u00e0 l\u2019angoisse de la s\u00e9paration. Chez le nourrisson, l\u2019angoisse de la s\u00e9paration appara\u00eet autour de 9 mois, quand il prend conscience de sa propre existence, distincte de celle de sa m\u00e8re et du monde. Il commence alors \u00e0 avoir peur quand on le laisse seul. Chez certains enfants, puis chez certains adultes, cette angoisse persiste si on ne fait rien pour la g\u00e9rer. R\u00e9sultat, ils ont peur de la solitude, surtout la nuit.<\/p>\n
Peu importe l\u2019origine et les causes pr\u00e9cises de ce lien entre solitude et angoisse, on peut tout \u00e0 fait en venir \u00e0 bout avec les outils et l\u2019aide n\u00e9cessaire.<\/p>\n
Les angoisses nocturnes sont la source d\u2019une grande souffrance psychique, comme toutes les formes et les manifestations de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Puisqu\u2019elles perturbent le sommeil, elles ont aussi une grande influence sur la qualit\u00e9 de vie en g\u00e9n\u00e9ral. Elles participent \u00e0 un cercle vicieux o\u00f9 l\u2019angoisse augmente la fatigue physique et psychique\u00a0; une fatigue qui augmente en retour l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n
Heureusement, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les angoisses nocturnes ou matinales ne sont pas une fatalit\u00e9. Elles se soignent m\u00eame plut\u00f4t bien quand on y apporte les r\u00e9ponses adapt\u00e9es. La strat\u00e9gie \u00e0 adopter peut varier d\u2019un patient \u00e0 l\u2019autre. Vous ne devez pas h\u00e9siter \u00e0 essayer diff\u00e9rentes solutions et \u00e0 les combiner entre elles pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n
Le stress, quand on le subit trop longtemps, peut produire des troubles anxieux. Apprendre d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress et ses \u00e9motions n\u00e9gatives peut donc aider \u00e0 r\u00e9duire les risques d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e, de phobies, etc.<\/p>\n
Pour cela, on recommande g\u00e9n\u00e9ralement de pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des exercices de respiration, des exercices de m\u00e9ditation et des exercices de coh\u00e9rence cardiaque. L\u2019objectif est d\u2019apprendre \u00e0 contr\u00f4ler son corps pour mieux apprendre \u00e0 contr\u00f4ler son esprit.<\/p>\n
N\u00e9anmoins, la possibilit\u00e9 d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress ne doit pas \u00eatre une excuse pour culpabiliser les personnes qui souffrent de troubles anxieux et de crises d\u2019angoisse. L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 peut aussi se d\u00e9velopper \u00e0 cause d\u2019un traumatisme ou d\u2019une violence physique et psychique v\u00e9cue pendant l\u2019enfance. Pour certaines personnes, apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress ne suffira pas.<\/p>\n
L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est un trouble psychique dont on souffre toujours malgr\u00e9 soi. Peu importe son origine, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 repose fondamentalement sur l\u2019apparition involontaire et incontr\u00f4lable de pens\u00e9es inqui\u00e9tantes et irrationnelles. Le cerveau d\u2019une personne anxieuse est domin\u00e9 par la peur et l\u2019inqui\u00e9tude. Une mani\u00e8re de fonctionner qu\u2019elle ne peut pas, par simple op\u00e9ration de l\u2019esprit, modifier. N\u00e9anmoins, l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 augmente avec certaines mauvaises habitudes.<\/p>\n
Cette intensit\u00e9 peut donc aussi diminuer en prenant de bonnes habitudes. L\u2019hygi\u00e8ne de vie a un impact parfois tr\u00e8s important sur les manifestations des troubles anxieux. Pour commencer, on conseille de prendre les bonnes habitudes suivantes\u00a0:<\/p>\n