{"id":60987,"date":"2021-06-11T10:14:43","date_gmt":"2021-06-11T08:14:43","guid":{"rendered":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/?p=60987"},"modified":"2021-10-24T00:17:56","modified_gmt":"2021-10-23T22:17:56","slug":"massage-mollets","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/massages\/massage-mollets\/","title":{"rendered":"Massage des mollets\u00a0: comment \u00e9tirer et d\u00e9contracter les mollets\u00a0?"},"content":{"rendered":"

Le massage des mollets \u2013 et le massage des jambes en g\u00e9n\u00e9ral \u2013 stimule la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Il permet de prendre soin d\u2019une zone particuli\u00e8rement tendue, car sollicit\u00e9e toute la journ\u00e9e. Une zone dont on prend pourtant rarement soin. \u00c9tirer et d\u00e9contracter ses mollets n\u2019est pas toujours ais\u00e9 ou instinctif. Un bon massage permet de prendre soin de ces muscles essentiels.<\/p>\n

Les bienfaits d\u2019un massage des mollets<\/h2>\n

Le massage des mollets est excellent pour la circulation sanguine et lymphatique. Les probl\u00e8mes de circulation concernent particuli\u00e8rement ces muscles. Puisqu\u2019ils travaillent intens\u00e9ment tout au long de la journ\u00e9e, le sang y est constamment appel\u00e9. Du fait de la gravit\u00e9 \u2013 et puisque nous pla\u00e7ons rarement nos jambes au-dessus de nos t\u00eates pendant plusieurs heures par jour \u2013 le sang stagne dans les mollets. Ce probl\u00e8me concerne aussi particuli\u00e8rement la lymphe.<\/p>\n

Un bon massage des mollets (et des jambes en g\u00e9n\u00e9ral) permet d\u2019exercer une pression suffisante sur les veines pour que le sang retourne vers le c\u0153ur. C\u2019est excellent pour la sant\u00e9, cela limite les risques de phl\u00e9bite et d\u2019embolies, mais cela a aussi de tr\u00e8s bonnes cons\u00e9quences esth\u00e9tiques. Les jambes d\u00e9gonflent (sans perdre de masse musculaire pour autant) et paraissent beaucoup plus l\u00e9g\u00e8res. C\u2019est un tr\u00e8s bon massage \u00e0 faire en \u00e9t\u00e9 pendant les fortes chaleurs.<\/p>\n

En plus de tout cela, le massage des mollets prend soin des muscles qui les composent. Nos jambes comptent parmi les muscles les plus gros et les plus \u00e9pais du corps humain. Les fibres de ces muscles sont tr\u00e8s profondes et n\u00e9cessitent donc une attention toute particuli\u00e8re. Un massage <\/a><\/span>deep tissue<\/span><\/a> de qualit\u00e9 est une excellente mani\u00e8re de se pr\u00e9parer avant un effort physique pour limiter les risques de blessures. C\u2019est aussi un tr\u00e8s bon massage de r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort.<\/span><\/p>\n

L\u2019impact d\u2019un massage des mollets sur la circulation<\/h2>\n

Le massage des mollets et des jambes peut avoir deux objectifs diff\u00e9rents. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, il peut chercher \u00e0 d\u00e9tendre les muscles pour limiter les courbatures et les douleurs. D\u2019un autre c\u00f4t\u00e9, il peut s\u2019orienter vers une approche drainante et ressembler \u00e0 un massage lymphatique. L\u2019objectif est alors de r\u00e9activer la circulation des fluides dans le corps, ici des jambes en particulier. Bien s\u00fbr, on peut faire un massage polyvalent qui remplira les deux objectifs.<\/p>\n

Le massage des mollets dans sa version drainante est souvent un massage plus doux, car le syst\u00e8me lymphatique et les veines ne sont pas profond\u00e9ment enfouis sous les muscles. En fait, effleurer correctement la peau suffit m\u00eame parfois pour les stimuler. C\u2019est donc un massage tr\u00e8s agr\u00e9able \u00e0 recevoir et qui produit d\u2019excellents r\u00e9sultats sur le long terme. Ne vous attendez pas \u00e0 des miracles d\u00e8s la premi\u00e8re s\u00e9ance, mais apr\u00e8s deux ou trois massages, vous noterez une nette diff\u00e9rence.<\/p>\n

Comme nous le disions plus t\u00f4t, le massage des mollets peut exercer une pression plus ou moins forte afin de provoquer la contraction des veines. Le sang remonte alors vers le c\u0153ur, ce qui lib\u00e8re les muscles et participe \u00e0 leur d\u00e9tente en plus de supprimer l\u2019impression d\u2019avoir les jambes lourdes.<\/p>\n

D\u2019un point de vue lymphatique, les gestes correctement ex\u00e9cut\u00e9s par la masseuse r\u00e9activent aussi la circulation de la lymphe. Cela favorise l\u2019\u00e9limination de nombreuses toxines et limite les risques de r\u00e9tention dans la zone mass\u00e9e. La peau se d\u00e9gonfle et le corps se sent plus l\u00e9ger.<\/p>\n

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes\u00a0?<\/h2>\n

La sensation d\u2019avoir les jambes lourdes<\/a> est due \u00e0 la mauvaise circulation du sang. On parle \u00e9galement de mauvaise circulation veineuse. Quand le sang stagne au point de provoquer des pathologies, on parle de stase veineuse. C\u2019est un probl\u00e8me qui empire avec le temps, car les veines perdent progressivement de leur \u00e9lasticit\u00e9. Elles maintiennent donc une pression de moins en moins importante, ce qui emp\u00eache le sang de circuler.<\/p>\n

Avoir les jambes lourdes n\u2019est pas un simple inconfort, mais bel et bien le d\u00e9but d\u2019une pathologie veineuse. Elle \u00e9volue g\u00e9n\u00e9ralement en varices, puis en \u0153d\u00e8mes permanents quand l\u2019insuffisance concerne aussi la circulation de lymphe. Cette stase veineuse peut \u00e9galement favoriser les risques de phl\u00e9bites et d\u2019embolies. Vous ne devez donc pas prendre le probl\u00e8me \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re, surtout quand il se manifeste chez les sujets jeunes.<\/p>\n

Certains facteurs ext\u00e9rieurs empirent le syndrome des jambes lourdes. La chaleur excessive, qu\u2019elle soit li\u00e9e \u00e0 la m\u00e9t\u00e9o ou \u00e0 la temp\u00e9rature de la douche, dilate les vaisseaux et r\u00e9duit donc leur \u00e9lasticit\u00e9. La station debout sans marche est \u00e9galement une cause fr\u00e9quente de jambes lourdes. Marcher plus de trente minutes par jour est essentiel pour rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Comment d\u00e9contracter les mollets\u00a0?<\/h2>\n

Le massage des mollets et des jambes est excellent pour prendre soin de sa circulation sanguine et lymphatique, mais pas seulement. Comme nous l\u2019avons dit, les mollets sont des muscles imposants et tr\u00e8s utilis\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e. En fait, peu de positions ne les font pas travailler. R\u00e9sultat, ils sont extr\u00eamement tendus. \u00c0 tel point que nous sommes nombreux \u00e0 ne m\u00eame plus nous rendre compte qu\u2019ils nous font souffrir. Un massage est souvent n\u00e9cessaire pour en prendre conscience.<\/p>\n

Pour d\u00e9contracter les mollets, les services d\u2019une praticienne bien-\u00eatre professionnelle et certifi\u00e9e sont ce que l\u2019on peut vous recommander de meilleur. La masseuse saura s\u2019adapter pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 vos besoins en appliquant la pression n\u00e9cessaire pour obtenir votre objectif (d\u00e9contraction, am\u00e9lioration de la circulation ou les deux). Elle saura \u00e9galement manipuler comme il faut les diff\u00e9rents muscles et tendons qui le composent.<\/p>\n

Si vous n\u2019avez pas acc\u00e8s aux services d\u2019une masseuse professionnelle dans l\u2019imm\u00e9diat, vous pouvez commencer par faire quelques rotations de la cheville dans tous les sens et de haut en bas. Soyez toujours d\u00e9licat et le plus lent possible. Vous pouvez \u00e9galement investir dans un rouleau de massage avec une texture en relief pour obtenir des massages profonds des mollets.<\/p>\n

Lutter contre les contractures musculaires des mollets<\/h2>\n

Ne confondez pas contractures et crampes. La crampe est une contraction involontaire du muscle complet, souvent pendant l\u2019effort. Elle ne dure g\u00e9n\u00e9ralement pas plus de quelques minutes. La contracture est la contraction involontaire de certaines fibres musculaires et elle peut durer des jours, voire des semaines. Elle peut alors devenir tr\u00e8s douloureuse, m\u00eame si elle ne produit presque jamais de l\u00e9sions musculaires s\u00e9rieuses. Le torticolis est un c\u00e9l\u00e8bre exemple de contracture.<\/p>\n

La premi\u00e8re chose \u00e0 faire quand on souffre d\u2019une contracture du mollet, c\u2019est de s\u2019imposer le repos total. Id\u00e9alement, prenez m\u00eame des b\u00e9quilles pour ne plus solliciter le muscle. Certains m\u00e9decins prescriront des anti-inflammatoires et des antalgiques, mais on peut g\u00e9rer une contracture avec quelques bons gestes et des massages.<\/p>\n

Apr\u00e8s vous \u00eatre mis au repos, vous devez apporter de la chaleur \u00e0 la zone contract\u00e9e. Les fibres musculaires se d\u00e9tendront l\u00e9g\u00e8rement, ce qui aidera \u00e0 les remettre en place. Un massage \u00e0 base d\u2019huiles essentielles peut aussi faire des miracles. Attention tout de m\u00eame, il doit \u00eatre doux pour ne pas brusquer encore davantage la fibre musculaire. Le savoir-faire d\u2019un masseur lui permet parfois de rep\u00e9rer la contracture, de la limiter en douceur, puis de la supprimer en profondeur.<\/p>\n

N\u00e9anmoins, un massage n\u2019est pas toujours suffisant sur certaines contractures. Dans ce cas-l\u00e0, \u00e0 moins de pouvoir vous faire masser tous les jours, reposez-vous tout simplement pour \u00e9viter une blessure grave.<\/p>\n

Apprendre l\u2019automassage des mollets<\/h2>\n

Pour lutter contre la mauvaise circulation, les courbatures et les contractures, les massages sont une excellente solution. Les automassages aussi peuvent s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s efficaces quand ils sont pratiqu\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement. Bien s\u00fbr, vous n\u2019avez pas besoin d\u2019apprendre de techniques compliqu\u00e9es si vous utilisez un rouleau de massage. N\u00e9anmoins, apprendre l\u2019automassage permet de gagner en pr\u00e9cision et en efficacit\u00e9.<\/p>\n

Pour commencer \u00e0 vous automasser, asseyez-vous au sol et pliez les jambes. Posez vos pieds bien \u00e0 plat sur le sol pour que les muscles de vos mollets soient bien d\u00e9tendus. Comme premier geste, utilisez simplement le tapping<\/i>. Cela consiste \u00e0 taper doucement le c\u00f4t\u00e9 droit, puis gauche de votre mollet pour qu\u2019il se balance. Encha\u00eener les petites tapes d\u00e9licates pour agiter le muscle et activer la circulation.<\/p>\n

Puis, placez votre pouce d\u2019un c\u00f4t\u00e9 de votre mollet et vos quatre autres doigts de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. P\u00e9trissez simplement le mollet en allant de bas en haut. Augmentez progressivement la pression. Enfin, utilisez vos deux pouces pour masser chaque mollet. Deux muscles constituent le mollet et en occupent chacun presque la moiti\u00e9. P\u00e9trissez-les lentement avec les pouces pour les d\u00e9tendre et essayez de sentir la fronti\u00e8re entre les deux.<\/p>\n

Surtout, n\u2019oubliez jamais la r\u00e8gle essentielle en automassage\u00a0: d\u00e8s que vous ressentez de la douleur, arr\u00eatez imm\u00e9diatement votre geste. Vous risquez de vous blesser si vous ne ma\u00eetrisez pas parfaitement ce que vous faites.<\/p>\n

Les \u00e9tirements des mollets pour lutter contre la douleur<\/h2>\n

L\u2019\u00e9tirement des mollets est trop rarement consid\u00e9r\u00e9. M\u00eame chez certains grands sportifs amateurs, les muscles du bas des jambes ne re\u00e7oivent pas toute l\u2019attention qu\u2019ils m\u00e9ritent. Pourtant, des \u00e9tirements de qualit\u00e9 pr\u00e9parent \u00e0 l\u2019effort et limitent le risque de blessures. Ils am\u00e9liorent \u00e9galement la r\u00e9cup\u00e9ration, en plus d\u2019offrir une meilleure souplesse confortable au quotidien puisqu\u2019elle r\u00e9duit les douleurs.<\/p>\n

Pour soulager les mollets et les \u00e9tirer, l\u2019utilisation d\u2019un rouleau de massage ou d\u2019une balle de massage est tout \u00e0 fait recommand\u00e9e.<\/p>\n

Si vous n\u2019en avez pas ou que vous avez besoin de vous \u00e9tirer les mollets un peu partout et \u00e0 n\u2019importe quel moment, vous pouvez utiliser une technique toute simple\u00a0: placez-vous sur le bord d\u2019un trottoir ou d\u2019une marche en laissant d\u00e9passer vos talons. Laissez-vous descendre pour que vos talons soient plus bas que la pointe des pieds, puis remontez lentement. Vous pouvez \u00e9tirer les deux mollets en m\u00eame temps ou l\u2019un apr\u00e8s l\u2019autre pour travailler plus profond\u00e9ment le muscle.<\/p>\n

Une autre excellente technique consiste \u00e0 se placer pieds joints face \u00e0 un mur et \u00e0 y poser les deux mains. Placez un de vos pieds en arri\u00e8re pour tendre la jambe en pliant celle de devant. Essayez de poser progressivement votre talon au sol pour \u00e9tirer le mollet. Ne forcez pas si c\u2019est trop difficile, contentez-vous de sentir le muscle s\u2019\u00e9tirer. Si c\u2019est trop facile, reculez encore davantage votre pied arri\u00e8re pour augmenter la difficult\u00e9 de l\u2019\u00e9tirement.<\/p>\n

Les appareils de massage pour les mollets<\/h2>\n

Pour \u00e9tirer les mollets, nous avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9 le rouleau de massage. Comme le mollet est compos\u00e9 de muscles particuli\u00e8rement denses, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 prendre un mod\u00e8le avec une mousse dense et une surface en relief. Vous pouvez \u00e9galement utiliser une balle de massage ou un b\u00e2ton de massage pour des massages tr\u00e8s profonds. Soyez tout de m\u00eame prudent, car des objets de massage ne sont pas aussi faciles \u00e0 bien utiliser que l\u2019on pourrait le penser.<\/p>\n

Si vous souhaitez vous masser facilement vous-m\u00eame les mollets, vous pouvez \u00e9galement investir dans un pistolet de massage par percussion. C\u2019est un appareil sophistiqu\u00e9 qui applique des percussions plus ou moins fortes et rapides sur le muscle. C\u2019est une m\u00e9thode tr\u00e8s utilis\u00e9e par les sportifs de haut niveau. Elle am\u00e9liore consid\u00e9rablement la d\u00e9tente musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

Enfin, vous pouvez aussi utiliser un simple \u00e9lastique de sport pour vous \u00e9tirer, chauffer et masser l\u00e9g\u00e8rement les mollets. Attachez-le simplement \u00e0 un pied de table, puis \u00e0 votre pointe de pieds de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Asseyez-vous par terre et tendez la jambe. Ramenez doucement la pointe du pied vers vous jusqu\u2019\u00e0 sentir le mollet s\u2019\u00e9tirer. R\u00e9p\u00e9ter le geste quelques fois sans forcer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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