{"id":548,"date":"2020-02-01T11:48:58","date_gmt":"2020-02-01T10:48:58","guid":{"rendered":"http:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/?p=107"},"modified":"2021-09-20T10:01:36","modified_gmt":"2021-09-20T08:01:36","slug":"soulager-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/actualite\/soulager-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"Comment soulager un mal de dos ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Le mal de dos est l\u2019une des sources de douleurs chroniques les plus r\u00e9pandues en France et dans l\u2019ensemble des pays occidentaux. En cause, on trouve \u00e9videmment le mode de vie s\u00e9dentaire qui impose de rester assis tout au long de la journ\u00e9e et limite nos activit\u00e9s physiques. Le probl\u00e8me, c\u2019est que ce genre de douleur chronique peut devenir handicapant et probl\u00e9matique, surtout si il pousse \u00e0 prendre des m\u00e9dicaments. Voici donc quelques conseils pour soulager et soigner un mal de dos sans prendre de m\u00e9dicament.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\">Comment soulager un mal de dos naturellement ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Si le mal de dos dont vous souffrez est localis\u00e9 dans le bas du dos et qu\u2019il est musculaire, alors vous souffrez probablement d\u2019une lombalgie. Notez n\u00e9anmoins qu\u2019en cas de douleurs chroniques, il est n\u00e9cessaire de consulter un m\u00e9decin, car la lombalgie peut n\u2019\u00eatre que le sympt\u00f4me d\u2019un probl\u00e8me plus large. S\u2019il s\u2019agit d\u2019une simple lombalgie, alors il faut soulager le muscle.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Il n\u2019est donc pas recommand\u00e9 de rester au lit et il faut \u00e9viter de s\u2019asseoir. Marcher est une excellente activit\u00e9 physique pour soulager les lombaires. Cependant, il arrive que la douleur soit telle que ces simples activit\u00e9s deviennent impossibles. Dans ce cas-l\u00e0, on peut se tourner vers la th\u00e9rapie manuelle : une s\u00e9ance chez le kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour les cas les plus difficile, ou une s\u00e9ance chez une <a href=\"http:\/\/praticiennebienetre.com\/\">praticienne bien-\u00eatre<\/a> peuvent \u00eatre d\u2019une grande aide.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Dans le cadre d\u2019une s\u00e9ance chez une praticienne bien-\u00eatre, il faut privil\u00e9gier un massage qui pr\u00e9voit des \u00e9tirements passifs et l\u2019intensit\u00e9 du touch\u00e9 doit \u00eatre proportionner \u00e0 la douleur. N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 communiquer vos sensations \u00e0 la masseuse ou au masseur. Il vaut mieux \u00e9viter le deep tissue quand la douleur est fra\u00eeche et aigu\u00eb. En revanche, le shiatsu ou le massage su\u00e9dois peuvent aider.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\">Comment emp\u00eacher un mal de dos d\u2019empirer ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Si vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 avoir mal au dos, vous savez sans doute rep\u00e9rer les signes qui annoncent une lombalgie. Heureusement, d\u00e8s l\u2019apparition de ces premiers signes, il est possible de soulager un mal de dos encore b\u00e9nin. La premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c\u2019est d\u2019y appliquer de la chaleur pour soulager le muscle. Appliquez-y donc une bouilloire jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elle refroidisse compl\u00e8tement. Ensuite, vous pouvez appliquer certaines <a href=\"http:\/\/praticiennebienetre.com\/huiles-essentielles\">huiles essentielles<\/a> sur la zone douloureuse (huile d\u2019ylang-ylang, huile de menthe, etc.).<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Enfin, il y a \u00e9videmment la possibilit\u00e9 de s\u2019\u00e9tirer. Les \u00e9tirements sont des exercices qu\u2019il est excellent de prendre l\u2019habitude de r\u00e9aliser quotidiennement, surtout si l\u2019on est sujet aux lombalgies. Quand vous sentez la douleur lombaire appara\u00eetre, vous pouvez vous concentrer sur <a href=\"https:\/\/www.santeplusmag.com\/7-etirements-pour-soulager-la-douleur-du-bas-du-dos-en-7-minutes\/\">quelques \u00e9tirements pour lutter contre le mal de dos<\/a>. En moins de dix minutes, vous devriez sentir une diff\u00e9rence notable.<\/span><\/p>\n<h2 class=\"p1\"><span class=\"s1\">Comment pr\u00e9venir les lombalgies ?<\/span><\/h2>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Personne n\u2019est pr\u00e9destin\u00e9 \u00e0 avoir plus de lombalgies, sauf dans le cas de certaines affections rares. Si vous faites de nombreuses lombalgies, alors vous devez observer vos habitudes et modifier celles qui font souffrir votre dos. Un lit trop mou, par exemple, vous poussera souvent \u00e0 contracter les lombaires inconsciemment la nuit. Vous vous r\u00e9veillerez alors avec des douleurs au dos.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Le manque d\u2019activit\u00e9 physique est \u00e9galement une source importante de lombalgie. Pour soulager un mal de dos, passez moins de temps assis. Levez-vous au moins toutes les deux heures pour marcher cinq minutes. \u00c9tirez-vous chaque matin et chaque soir apr\u00e8s le travail si vous \u00eates assis toute la journ\u00e9e. Enfin, pensez \u00e0 faire un peu de gainage tous les jours pour renforcer la ceinture abdominale dont vos lombaires font partie<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mal de dos est l\u2019une des sources de douleurs chroniques les plus r\u00e9pandues en France et dans l\u2019ensemble des pays occidentaux. En cause, on trouve \u00e9videmment le mode de vie s\u00e9dentaire qui impose de rester assis tout au long de la journ\u00e9e et limite nos activit\u00e9s physiques. 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