{"id":52341,"date":"2021-07-30T13:50:07","date_gmt":"2021-07-30T12:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/?p=52341"},"modified":"2021-09-18T16:45:53","modified_gmt":"2021-09-18T14:45:53","slug":"stress-rentree-scolaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/praticiennebienetre.com\/blog\/bien-etre\/stress-rentree-scolaire\/","title":{"rendered":"Stress de la rentr\u00e9e scolaire\u00a0: comment bien l\u2019affronter\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p lang=\"fr-FR\">La rentr\u00e9e est souvent une p\u00e9riode difficile. Pour les parents, les vacances sont toujours trop courtes et parfois peu reposantes. Pour les enfants, retourner \u00e0 l\u2019\u00e9cole, parfois dans un nouvel \u00e9tablissement, peut \u00eatre la source de nombreuses angoisses. En cette p\u00e9riode toujours difficile et d\u00e9sormais tr\u00e8s incertaine, il est essentiel de ne pas se laisser submerger par le stress de la rentr\u00e9e scolaire. Voici donc quelques pistes pour vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer la rentr\u00e9e.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">Les massages\u00a0: un moyen efficace de lutter contre le stress<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Le stress est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir seul, surtout si on ne peut pas se permettre un mois de d\u00e9tente sur une plage de sable fin. Heureusement, les massages sont un excellent moyen de briser ce cercle vicieux.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Les impacts du stress sont d\u2019abord physiques. Il provoque des tensions importantes dans le corps, ce qui peut provoquer des douleurs et favoriser la nervosit\u00e9. Ces deux cons\u00e9quences sont elles-m\u00eames la source de plus de stress et il devient rapidement impossible de s\u2019en sortir.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">En prenant soin de votre corps gr\u00e2ce \u00e0 une s\u00e9ance de <a href=\"http:\/\/praticiennebienetre.com\/\">massage<\/a>, vous permettez \u00e0 votre corps de se d\u00e9barrasser des tensions accumul\u00e9es. Vous ne modifiez pas les sources ext\u00e9rieures de stress, surtout quand il s&rsquo;agit du stress de la rentr\u00e9e scolaire, mais vous vous offrez l\u2019opportunit\u00e9 d\u2019y r\u00e9agir calmement et en toute lucidit\u00e9. Pendant les p\u00e9riodes de grand stress, certains amoureux des massages se rendent une fois par semaine chez leur masseuse pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">Les massages les plus efficaces contre le stress de la rentr\u00e9e<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Tous les massages apportent, \u00e0 leur mani\u00e8re, une forme de d\u00e9tente. Le meilleur massage contre le stress de la rentr\u00e9e scolaire, c\u2019est celui que vous connaissez et qui vous fait du bien. N\u00e9anmoins, il peut parfois \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019essayer de nouvelles choses pour obtenir de meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">G\u00e9n\u00e9ralement, lorsque l\u2019on parle de massage pour lutter contre le stress, ce sont toujours les cinq m\u00eames qui reviennent.<\/p>\n<ul>\n<li>Le massage californien : tr\u00e8s doux, il permet de s\u2019offrir un moment de d\u00e9tente compl\u00e8te, hors du temps. Cependant, il ne travaille pas en profondeur les muscles et ne permet donc pas de s\u2019attaquer frontalement \u00e0 certaines tensions.<\/li>\n<li>Le shiatsu : massage japonais et tonique par excellence, certains le trouvent trop violent. N\u00e9anmoins, il a l\u2019avantage d\u2019\u00eatre extr\u00eamement efficace contre les tensions et les n\u0153uds musculaires.<\/li>\n<li>Le massage ayurv\u00e9dique : massage holistique par excellence, il cherche \u00e0 r\u00e9\u00e9quilibrer le corps. Les plus cart\u00e9siens qui aiment sentir leur corps travailler ne seront pas convaincus. \u00c0 l\u2019instar du massage californien, c\u2019est un moment de d\u00e9tente supr\u00eame id\u00e9al pour lutter contre le stress.<\/li>\n<li>Massage tha\u00eflandais : loin des clich\u00e9s du massage violent ou sulfureux, la technique tha\u00eflandaise associe les pressions aux \u00e9tirements pour r\u00e9\u00e9quilibrer le corps. C\u2019est un massage id\u00e9al pour ceux qui souffrent de tensions et de douleurs li\u00e9es au stress chronique et \u00e0 leur travail.<\/li>\n<li>La r\u00e9flexologie plantaire : les pieds seraient un des centres nerveux et \u00e9nerg\u00e9tiques les plus importants du corps humain. En les massant, il serait possible d\u2019agir sur l\u2019ensemble des organes. Eux aussi ils sont affect\u00e9s par le stress. Un bon massage des pieds est donc id\u00e9al en p\u00e9riode de stress.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">La sophrologie : respirer pour vaincre le stress<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">La sophrologie est une technique totalement naturelle qui permet \u00e0 chacun de mieux g\u00e9rer son stress au quotidien, notamment \u00e0 travers la gestion de sa respiration. Elle permet \u00e9galement de lutter contre le stress ponctuel, comme le stress de la rentr\u00e9e scolaire. D\u2019apr\u00e8s certaines \u00e9tudes, la pratique r\u00e9guli\u00e8re des techniques de sophrologie permettrait d\u2019am\u00e9liorer notre fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral en effectuant un travail de fond sur le n\u00e9ocortex, le cerveau limbique et le syst\u00e8me v\u00e9g\u00e9tatif.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">En fait, et pour r\u00e9sumer grossi\u00e8rement, le travail sur la respiration permettrait d\u2019influencer le fonctionnement de zones du cerveau habituellement autonomes. C\u2019est le cas du syst\u00e8me v\u00e9g\u00e9tatif qui envoie les impulsions nerveuses n\u00e9cessaires pour faire battre le c\u0153ur et vous faire respirer sans avoir \u00e0 y r\u00e9fl\u00e9chir. Il n\u2019est th\u00e9oriquement pas possible d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer son c\u0153ur par la pens\u00e9e, mais certains yogis en seraient capables gr\u00e2ce \u00e0 leur travail sur la respiration.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">\u00c0 travers des techniques simples et accessibles, la sophrologie apprend \u00e0 g\u00e9rer sa respiration pour accro\u00eetre notre contr\u00f4le sur nos \u00e9motions et notre stress. Par cons\u00e9quent, la sophrologie permet de lutter contre le stress, mais aussi contre l\u2019ensemble de ses cons\u00e9quences n\u00e9gatives sur le quotidien. Elle am\u00e9liorerait donc la qualit\u00e9 du sommeil et diminuerait les probl\u00e8mes digestifs.<\/p>\n<h3 class=\"western\" lang=\"zxx\">La sophrologie s\u2019adresse aussi aux enfants et aux adolescents<\/h3>\n<p lang=\"fr-FR\">La sophrologie est une technique simple qui ne pr\u00e9sente aucun danger. On peut donc la pratiquer \u00e0 n\u2019importe quel \u00e2ge. Beaucoup de sophrologues professionnels proposent d\u00e9sormais des s\u00e9ances \u00e0 l\u2019attention exclusive des enfants et des adolescents. Deux \u00e2ges tr\u00e8s particuliers o\u00f9 l\u2019angoisse et le stress sont tr\u00e8s pr\u00e9sents, mais souvent mal compris et difficiles \u00e0 exprimer.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Il ne faut pas non plus oublier que le stress de la rentr\u00e9e scolaire est aussi une source importante de d&rsquo;angoisse pour les enfants et les adolescents. Bien s\u00fbr, ils n\u2019ont pas autant de responsabilit\u00e9s que les adultes, mais il n\u2019est pas toujours facile de grandir et d\u2019affronter les \u00e9tapes incontournables du syst\u00e8me scolaire. Par ailleurs, le milieu scolaire peut \u00eatre particuli\u00e8rement violent et difficile \u00e0 affronter pour certains enfants, m\u00eame quand ils ont des amis et semblent bien int\u00e9gr\u00e9s.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Chez les enfants et les adolescents, la pratique de la sophrologie permet de mieux g\u00e9rer le stress, notamment le stress de la rentr\u00e9e scolaire, mais \u00e9galement d\u2019apprivoiser ses \u00e9motions. C\u2019est une source intarissable de le\u00e7ons pr\u00e9cieuses qui leur seront utiles pour le reste de leur vie d\u2019adulte.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">L\u2019hypnose pour se d\u00e9barrasser du stress chronique<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Les personnalit\u00e9s anxieuses ont souvent l\u2019habitude de vivre avec leur stress et ne se rendent m\u00eame plus compte de l\u2019impact qu\u2019il a sur eux. Parfois, comble de l\u2019ironie, prendre du temps pour soi et s\u2019\u00e9loigner des sources de stress devient une raison d\u2019angoisser. Tout est trop calme, alors on s\u2019ennuie ou on s\u2019attend au pire.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Dans ce cas-l\u00e0, la sophrologie et les massages sont de bonnes m\u00e9thodes de relaxation qui permettent d\u2019emp\u00eacher le stress d\u2019avoir des cons\u00e9quences trop importantes sur votre sant\u00e9 et votre quotidien. Cependant, pour lutter contre le stress chronique, il peut \u00eatre utile de se tourner vers des solutions plus radicales et un peu diff\u00e9rentes.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">L\u2019hypnose est une autre m\u00e9thode pour agir sur certains m\u00e9canismes psychologiques parfois tr\u00e8s profond\u00e9ment ancr\u00e9s. Quand une relation de confiance a pu \u00eatre mise en place, le patient parvient \u00e0 entrer dans un \u00e9tat profond de relaxation. C\u2019est dans cet \u00e9tat que l\u2019hypnoth\u00e9rapeute pour guider le patient vers la fin de certains automatismes qui l\u2019emp\u00eachent d\u2019affronter ses probl\u00e8mes correctement.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">L\u2019hypnose ne fait pas des miracles, mais elle peut aider certaines personnes \u00e0 retrouver la bonne direction pour sortir de leur stress chronique. Par la suite, elle peut \u00eatre employ\u00e9 pour lutter ponctuellement contre les sources d&rsquo;angoisse, notamment le stress de la rentr\u00e9e scolaire.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">Quelle m\u00e9thode d\u2019hypnose pour lutter contre le stress\u00a0?<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Il est important de diff\u00e9rencier l\u2019hypnose \u00ab\u00a0classique\u00a0\u00bb, que l\u2019on appelle aussi parfois \u00ab\u00a0hypnose spectaculaire\u00a0\u00bb, de l\u2019hypnose ericksonienne. Elles n\u2019ont pas le m\u00eame fonctionnement et certainement pas les m\u00eames objectifs.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">La premi\u00e8re consiste \u00e0 placer quelqu\u2019un dans un \u00e9tat de r\u00e9ception qui permettra de lui donner des ordres. Elle ne laisse aucune place \u00e0 la r\u00e9flexion chez le patient et ne permet pas d\u2019influencer ses comportements en dehors de cet \u00e9tat particulier. C\u2019est typiquement l\u2019hypnose qui est utilis\u00e9e dans les spectacles. Elle est impressionnante, mais elle ne marche pas sur beaucoup de gens.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">L\u2019hypnose ericksonienne, de son c\u00f4t\u00e9, est une m\u00e9thode d\u00e9velopp\u00e9e pour aider les patients. L\u2019hypnoth\u00e9rapeute induit seulement un \u00e9tat de relaxation. C\u2019est ensuite au patient de formuler les r\u00e9ponses \u00e0 ses probl\u00e8mes. L\u2019hypnose ericksonienne sert simplement \u00e0 faire tomber les barri\u00e8res inconscientes qui nous emp\u00eachent parfois de voir les choses telles qu\u2019elles sont vraiment.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">L\u2019auto-hypnose aide-t-elle vaincre le stress de la rentr\u00e9e scolaire ?<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Puisqu\u2019il est difficile, voire impossible, de se faire hypnotiser tous les jours, m\u00eame si on en a besoin, il peut \u00eatre utile de conna\u00eetre quelques techniques d\u2019auto-hypnose. Il s\u2019agit d\u2019exercices et pratiques accessibles \u00e0 tous et qui permettent de rejoindre l\u2019\u00e9tat de relaxation et de rel\u00e2chement typique de l\u2019hypnose ericksonienne.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">G\u00e9n\u00e9ralement, on enseigne trois techniques d\u2019auto-hypnose diff\u00e9rentes qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es en fonction des besoins et des envies de chacun\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>La technique des moines : proche de la m\u00e9ditation et de la sophrologie, il s\u2019agit de se concentrer sur sa respiration pour se d\u00e9tendre.<\/li>\n<li>La technique du 3<sup>e<\/sup> \u0153il\u00a0: l\u2019id\u00e9e est de se concentrer sur sa respiration pour se calmer, puis d\u2019essayer de se visualiser le plus pr\u00e9cis\u00e9ment possible depuis un point de vue ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li>La spirale sensorielle : une m\u00e9thode qui vous invite \u00e0 retrouver des sensations auditives, visuelles et haptiques associ\u00e9es \u00e0 de bons souvenirs. En vous concentrant sur ces souvenirs, vous chassez le stress.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">Le stress peut-il \u00eatre positif\u00a0?<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">G\u00e9n\u00e9ralement, on consid\u00e8re le stress comme une \u00e9motion n\u00e9gative. Il est vrai que l\u2019impact physiologique du stress et les sensations qui l\u2019accompagnent ne sont pas agr\u00e9ables. Sur le long terme, une vie trop stressante peut favoriser l\u2019apparition de nombreuses maladies <a href=\"https:\/\/solidarites-sante.gouv.fr\/soins-et-maladies\/maladies\/maladies-cardiovasculaires\/article\/maladies-cardiovasculaires\">cardiovasculaires<\/a>, et m\u00eame certains cancers.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Pour autant, il ne faut pas exclure d\u00e9finitivement l\u2019existence de formes positives du stress. En r\u00e9alit\u00e9, c\u2019est une r\u00e9action naturelle face \u00e0 une situation jug\u00e9e dangereuse ou probl\u00e9matique. Sans le stress, notre esp\u00e8ce n\u2019aurait jamais surv\u00e9cu aussi longtemps sur Terre, car elle n\u2019aurait jamais appris \u00e0 se prot\u00e9ger des dangers. Il ne faut donc pas chasser d\u00e9finitivement le stress de sa vie, car cela impliquerait de rester enferm\u00e9 chez soi.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Le probl\u00e8me avec le stress, c\u2019est quand il devient chronique et qu\u2019il s\u2019installe jusqu\u2019\u00e0 produire des personnalit\u00e9s anxieuses. Le quotidien le plus banal devient alors une source de stress, m\u00eame quand rien ne vient le perturber. Les automatismes trop profond\u00e9ment ancr\u00e9s provoquent un cercle vicieux ou le stress et les angoisses s\u2019auto-alimentent.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Avant d\u2019en arriver \u00e0 ce cas extr\u00eame, le stress pose d\u00e9j\u00e0 probl\u00e8me quand il s\u2019immisce dans le quotidien et emp\u00eache de g\u00e9rer efficacement des situations difficiles, mais pas insurmontables. Il ne faut donc pas h\u00e9siter \u00e0 chercher rapidement de l\u2019aide pour apprendre \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 g\u00e9rer le mauvais stress.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">Une bonne organisation contre le stress de la rentr\u00e9e scolaire<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Tous ces bons conseils sont utiles pour affronter un stress normal. Vous devez quand m\u00eame veiller \u00e0 ne pas vous exposer \u00e0 un stress inutilement \u00e9lev\u00e9. Pour cela, rien de tel qu\u2019une bonne organisation pour une rentr\u00e9e sans accroc.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Que ce soit votre premi\u00e8re rentr\u00e9e ou votre vingti\u00e8me n\u2019a aucune importance. Si vous n\u2019\u00eates pas bien pr\u00e9par\u00e9, vous finirez par paniquer. Apr\u00e8s plusieurs semaines de vacances, les t\u00e2ches s\u2019amassent et il est parfaitement normal d\u2019\u00eatre d\u00e9bord\u00e9 au retour des vacances. Voil\u00e0 pourquoi il faut toujours se m\u00e9nager quelques jours pour reprendre pied et faire le n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Pour les parents, il ne faut pas faire l\u2019erreur de s\u2019occuper de la rentr\u00e9e scolaire en septembre. Id\u00e9alement, l\u2019achat des fournitures scolaires essentielles doit \u00eatre fait en juillet ou en ao\u00fbt. D\u00e9sormais, beaucoup d\u2019\u00e9coles transmettent \u00e0 l\u2019avance la liste des fournitures pour permettre aux parents de faire leurs courses pendant les grandes vacances. Cela vous \u00e9vitera bien des difficult\u00e9s. Si vous n\u2019avez pas de liste pr\u00e9cise, achetez l\u2019essentiel et faites des r\u00e9serves.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Si vous n\u2019avez pas d\u2019enfant, la rentr\u00e9e est un moment moins difficile, mais tout de m\u00eame stressant. On ne conseillera jamais assez de ne pas rentrer de vacances la veille de votre retour au travail. Id\u00e9alement, pr\u00e9voyez un ou deux jours pour vous acclimater, faire le m\u00e9nage et vous pr\u00e9parer \u00e0 retourner au travail.<\/p>\n<h2 class=\"western\" lang=\"zxx\">Prendre du temps pour soi<\/h2>\n<p lang=\"fr-FR\">Pour finir, prenons le temps de rappeler qu\u2019une bonne gestion du stress ne doit pas \u00eatre une excuse pour vous rajouter du stress. Trop souvent, on vante les m\u00e9rites des techniques pour lutter contre le stress (massages, sophrologie, hypnose, etc.) parce qu\u2019elles permettraient d\u2019am\u00e9liorer les performances de chacun. Elles deviennent alors une excuse pour augmenter la pression que l\u2019on exerce sur les autres et sur soi-m\u00eame.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Si vous allez r\u00e9guli\u00e8rement chez une masseuse professionnelle, vous g\u00e9rerez mieux votre stress. Cependant, si vous utilisez ce mieux-\u00eatre pour augmenter la quantit\u00e9 de travail que vous faites chaque jour, vous n\u2019am\u00e9liorerez pas votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre, vous augmenterez juste votre capacit\u00e9 de travail. R\u00e9sultat, vous continuerez \u00e0 \u00eatre toujours plus stress\u00e9, jusqu\u2019au jour o\u00f9 ni les massages ni tous les hypnoth\u00e9rapeutes du pays ne pourront vous aider.<\/p>\n<p lang=\"fr-FR\">Il faut donc trouver un \u00e9quilibre entre la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019\u00eatre efficace au quotidien gr\u00e2ce \u00e0 une bonne gestion du stress et notre besoin naturel de prendre du temps pour nous. Sans cela, vos efforts pour vaincre le stress ne vous m\u00e8nent pas au bien-\u00eatre, mais cr\u00e9ent une course contre la montre jusqu\u2019\u00e0 votre burn-out.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La rentr\u00e9e est souvent une p\u00e9riode difficile. 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